Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon testmozgás nélkül Hozza létre testét
Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon testmozgás nélkül? Sokan szeretnének fogyni egészséges táplálkozással és testmozgással, de a legtöbben nem tudnak sportolni az egészség hiánya, az érdeklődés hiánya vagy az idő hiánya miatt.
Ha az a célja, hogy fogyjon anélkül, hogy kimerítő gyakorlatokat végezne vagy edzőterembe menne, az első dolog, amiben tisztában kell lennie, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Itt megtalálja a fogyás minden módját otthonában, testedzés nélkül:
- Tippek a fogyás gyakorlásához.
- Néhány ideális kulcs fogyáshoz fogyókúra nélkül.
- Beszélünk az otthoni fogyás 3 módjáról is gyakorlatok gyakorlása nélkül.
- Rövid információt adunk arról is, hogy a jóga hogyan tesz karcsúbbá.
A cikk tartalma
Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon testmozgás nélkül? Tippek a testedzés nélküli fogyáshoz.
Növelje a reggeli ételek mennyiségét
Próbáljon enni a nap első órájában. Ez aktiválja az anyagcserét, így gyorsan több kalóriát éget el, és felgyorsítja a fogyás folyamatát.
A reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie, hogy a nap folyamán ellenőrizze étvágyát. Ily módon a későbbi elfogyasztott többi adag kisebb lesz.
Ellenőrizze a kalóriákat
Annak ellenőrzése érdekében, hogy mit eszel a nap folyamán, attól, hogy tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz, és így elérheted a kívánt súlyt.
Megtanulhatja, hogyan tartsa meg ezt a kalóriakontrollt: „Hány kalóriát kell egyem naponta fogyni vagy hízni? "
Ez az ellenőrzés arra is szolgál, hogy eldobja azokat az ételeket, amelyek nem kedveznek Önnek. Ha nem akar ragaszkodni a kalóriaszámoláshoz, próbáljon egészséges ételeket fogyasztani. Itt van egy útmutató a tudomány szerint a legjobb 22 étellel .
Igyon vizet evés előtt
Növelnie kell az elfogyasztott víz mennyiségét, ez segít a fogyásban. Meg kell inni egy pohár vizet étkezés előtt és utána, mivel ez kielégítő hatást eredményez, amely megakadályozza a további evést és az anyagcsere felgyorsítását.
Dr. Melissa C. Daniels és Dr. Barri M. Popkin tanulmánya azt mutatta, hogy a kalóriák felszívódása ivóvíz nélkül fél órával étkezés előtt 8,7% -kal magasabb, mint azoknál, akik ittak.
Azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik evés előtt fogyasztottak vizet, nagyobb hajlamot mutattak a fogyásra. 6 hónap alatt a tartomány 7 és 11 kg között volt.
Végül összehasonlították a kalóriák felszívódását olyan folyadékok ivásával, amelyek nem víz voltak. A következtetés az volt, hogy a kalóriák felszívódása sokkal nagyobb volt.
| Italok | Kalóriabszorpció |
| Cukros italok | 7,5% - 18,9% |
| Tej vagy gyümölcslé | 10,9% - 19,7% |
Pihenjen eleget
Az Annals of Internal Medicine-ben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alvásórák csökkentése 55% -kal csökkenti a test zsírvesztési képességét .
60% -kal növelte a sovány izomtömeg csökkenését is. A kevesebb alvás egyenlő több zsírral és kevesebb sovány hússal .
Ha fáradt a tested, és nem alszol eleget, automatikusan ételt kér tőled, hogy feltölthesse az energiát. Fogyni elég aludnia kell 7 és 8 között Napi órák.
Séta
Mindig javasoljuk a napi 1/2 óra és 2 1/2 óra közötti sétát, ezzel 25% -kal gyorsítja a fogyást . Ahhoz, hogy az Ön számára megfelelő legyen, 30–60 másodpercen belül változtatnia kell a séta sebességét.
Ezenkívül nagyon élénk ritmust kell tartania, amely elvezeti Önt az amerikaiak által a "Zsírégető zónához" (zsírégető zónához).
Számos olyan ütemet kell elérnie, amely a maximális pulzusszám 63,6% és 76,2% -a között mozog. Ezekről az ideális pulzációkról "A hasi zsír eltávolítása" cikkünkben talál további információt.
Néhány étel helyettesítése egészséges változatukkal
5 fehér mérgező ételnek tekinthető:
- Finomított só . Helyettesítsen gyógynövényeket és fűszereket a só számára, amelyek több ízt adnak az ételeknek.
- Pasztőrözött tej . Próbáljon zöldséges italokkal helyettesíteni.
- Finomított liszt . A teljes kiőrlésű gabonát helyettesítse a fehér gabonafélékkel. Így további szálakat biztosít a test számára, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz, anélkül, hogy gyakorlatokat kellene végeznie.
- fehér rizs (a hántolás és a feldolgozás során szinte az összes élelmiszer-tulajdonsága megszűnik).
- fehér cukor . Cserélje ki olyan természetes édesítőszerekre, mint a Stevia.
Ezeket az ételeket ki kell zárni a napi étrendből.
Hogyan lehet fogyni diéta nélkül? Kulcsok a fogyáshoz korlátlan étrenddel.
Egyél tápláló ételeket
Fogyasszon több olyan ételt, amely valóban táplál, és kevesebbet, amely nem táplálja a testet. Válasszon zöldségekben, gyümölcsökben és teljes ételekben gazdag étrendet, mivel ezek jóllakottságot nyújtanak Önnek .
Amikor friss zöldségeket fogyaszt, kevés kalóriát kínál, amelyek segítenek a súly szabályozásában, a vegán táplálkozás az, ami segít a fogyásban gyorsabban
Sokat rág!
Rágja sokat az ételt, mert ez segít növelni a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák mennyiségét. A lassabb étkezés csökkenti a bevitelt és javítja a tápanyagok felszívódását, szabályozza az étvágyat és nagyobb jóllakottságot nyújt.
Az egész gyümölcsöt vegye be, ne lébe
Ne fogyasszon gyümölcsöt gyümölcslevekben, mert azok magas glikémiás fogyasztást tartalmaznak. Jobb megoldás a gyümölcsök darabokban fogyasztása, jobban megtelítenek, és nem emelik a vér glükózszintjét.
Egészítsen be egészséges zsírokat az étrendjében
Tartalmaz Omega 3 zsírsavakat, amelyek segítenek visszanyerni a vitalitást, arányának 6: 1-nek kell lennie.
Ezeket a zsírsavakat a következőkben kapja: dió, olaj és lenmag, saláták öltözködéséhez és öntethez használja, de főzéshez nem.
Azt sem javasoljuk, hogy a magas kalóriaérték miatt visszaéljen a fogyasztásával, egy napi marék az ideális adag.
Egyél kompakt teljes kiőrlésű kenyeret
Fogyasszon tömör és kemény vágáskor teljes kiőrlésű kenyeret, tudnia kell, hogyan válasszon jól. Vannak olyan kenyerek, amelyek teljes kiőrlésűként értékesítik, és amit tesznek, az egy melasz hozzáadása, amely színezi a kenyeret . A puha kenyér nem lehet egész.
Szánjon rá időt étkezés közben
Jól rágva és lassan étkezve növeli a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák mennyiségét. Lassabban étkezve elérheti:
- A bevitel csökkenése.
- Javítja a tápanyagok felszívódását.
- Szabályozza az étvágyat.
- Nagyobb jóllakottságot ad.