Hogyan lehet gyorsan fogyni otthonról négy könnyű gyakorlat, amely miatt lefogy
Ma elhozzuk nektek a híresség edzőjének, Kenichi Sakuma ajánlásait, aki biztosítja, hogy módszerével nagyon gyorsan lefogyhat a test bizonyos részeinek aktiválásával.
Publikálva 2020.01.26. 19:02 Frissítve
Ha fogyni akarunk, akkor a legfontosabb az étrend és az étrend figyelése, ahogy már mondtuk. De a fogyás fokozása érdekében döntő fontosságú az anyagcsere felgyorsítása, vagyis a kalóriák elégetése. Ehhez pedig mozgatnia kell valamit a testével.
Ezért ma négy gyakorlatot hozunk nektek a The Sakuma Full Body Method (Kitsune Books) könyvben gyűjtötték össze, a hírességek edzője, Kenichi Sakuma legújabb. A japán, aki előző kötetével több mint 3 millió példányt adott el, most otthoni edzéssorozatot hoz.
Házi gyakorlatok és fogyás
Sakuma, aki nemzetközi fitneszgurává vált, napi négy perc alatt ezt mondja láthatjuk az eredményeket. Több mint 30 000 ember próbálta már ki, és azt mondják, hogy az eredmények megmaradnak túlóra.
A módszer kulcsa meghatározott izmok aktiválásában rejlik, attól függően, hogy milyen területen akarunk dolgozni, és csak négy lépést követünk. A szerző azt állítja, hogy egy méretet egy pillanat alatt le lehet dobni egy egész napra, valamint a meghatározott terjedelmes területek tartós csökkentése, mivel sikerül növelnünk a testünk energiáját (anyagcserét) fogyaszt, különösebb erőfeszítés nélkül.
A napi egy méret elvesztése túl optimista lehet, de két hét múlva több mint valószínű, hogy el fogja érni. A könyvben további információk és gyakorlatok találhatók, De a kezdéshez az alábbiakban összegyűjtjük a négy legjobbat.
1) Gyakorolja a has csökkentését
Tegye a kezét a feje alá, és forgassa el a csípőjét úgy, hogy a lapockái leereszkedjenek. Amikor ebben a helyzetben lélegzik, a derék emlékezik a behúzott has alakjára. Ez a gyakorlat tonizálja a derekát.
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
- Helyezzen egy összehajtott törülközőt kétszer a dereka alá. Tegye a kezét a feje alá, és feküdjön a hátára. Nyissa ki a lábait a csípő szélességéig, és hajlítsa meg a térdeit.
- Forgassa a derekát, amíg abbahagyja a törülközőt.
- Tartsa ezt a testtartást.
- Lélegzéskor tegye be a hasát.
- Tartsa a 2. pozíciót 20 másodpercig. Kilégzés az első 10 másodpercben. Lélegezzen be egyszer és kilégezzen további 10 másodpercet. Ismét lélegezzen be.
- Ismételje meg háromszor.