A dehidratáció hatásai a szervezetben - Jobb az egészséggel
Mennyi vizet iszol naponta? Talán nem elég a kiszáradás elkerülése érdekében. Tudta, hogy 24 órát el tud menni szilárd étel elfogyasztása nélkül? Mindazonáltal, a tested kudarcot vallhat, ha egy napot iszik anélkül, hogy inna.
Valószínűleg több gyengeséget észlelt egy nyári délután, mint egy esős napon. Ha még nem szokott vizet inni, és hirtelen kimegy egy napsütéses délutánra, tudod, mi történhet veled? Szembesülhet a kiszáradással, izzadni kezdi a testében lévő folyadékot, és fáradtnak érzi magát.
Ez a helyzet hatással lehet az egészségre. szerencsére, a napi kiszáradás enyhe és általában nem súlyos egészségügyi probléma .
Általában csak egy jó pohár víz szükséges időben, vagy akár egy hidratáló snack, például görögdinnye vagy uborka, hogy megtérítse a károkat.
Ha azonban hagyja, hogy a kiszáradás előrehaladjon, akkor egészségügyi problémákkal kell szembenéznie:
1. A sportteljesítmény elvesztése
Van egyfajta kiszáradás, amely nagyon súlyos. Ez a legerősebb és az egész test meghibásodását okozhatja. Ez attól függ, hogy mennyi vizet kezd el veszíteni a napi tevékenysége.
A nő testében a teljes vízmennyiség 38-45 liter lehet, egy férfi esetében pedig 42-48 liter. Ha Ön azok közé tartozik, akik megszokták a testmozgást, itt van ez a tanács: mérlegelje meg magát párszor. Tegye meg futás előtt és után.
Így tudni fogja izzadás szintjét. Vegye figyelembe a következőket:
- Ha testtömegének 1–2% -a fogyott, az azt jelenti, hogy igen enyhén kiszáradt . Semmi sem történik, jól vagy. Ne felejtsen el inni vizet a hiány megoldására.
- A súlyod 2 és 4% közötti csökkenése azt jelzi, hogy vagy közepesen kiszáradt és hogy egyes szervek meghibásodhatnak.
- Ha 5% -ot vagy annál többet vesztett, akkor aggódnia kell: soha nem szabad elveszítenie a súlyának 11% -át. Ez már a súlyos kiszáradás jele, és a veséje elkezdhet kudarcot vallani.
Egy 2019-ben közzétett tanulmány szerint a testvíz 1% -ának elvesztése jelentős teljesítménycsökkenéshez vezethet. Emiatt 20 vagy 30 percenként folyadékot kell inni.