Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni - blog
Tudni akarod hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, de nem tudod hol kezdjem? Unod már a testépítő tippeket? Szeretne mindent megtudni a legjobb módszerekről felgyorsítja az izomgyarapodás folyamatát?
Ne keresse tovább, ez a cikk az Ön számára készült. Általában, amikor elkezdi komolyan venni a testépítést, úgy gondolja, hogy sokkal több izomra tehet szert, ha egyre több gyakorlatot végez, vagy növeli azok intenzitását.
Sajnos ez nem mindig elég az eredmények eléréséhez.
A testépítés nem csak az edzőteremben történik, a konyhában és még a szünetekben is előfordul.
Mint látható, a testépítést különböző szinteken gyakorolják. De mielőtt megtudnád, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, meg kell értened a testépítés néhány alapját.
Az izomszerzéshez nincsenek titkok, minőségi edzést kell végeznie. De ez még nem minden. Ahhoz, hogy tudd, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, meg kell értened az edzés típusait. És ezt fogjuk most megtenni:
IZOMZATI GYAKORLATOK
Serkenteni és "égetni" kell az izmaidat, hogy gyorsan izomtömeget szerezz.
Az izmok elégetéséhez pedig semmi hasonló, mint az alap- vagy a sokízületi gyakorlatok: Miután izmaid jól fel vannak képezve, izolációs gyakorlatokat végezhetsz.
Most a második típusú képzésre megyünk, hogy megtanuljuk, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni:
INtenzitásgyakorlatok
Az intenzitás az egyik tényező, amely nagyobb tömeghez jut. Az elvégzendő intenzitás sok vitát kiváltó téma.
Célszerű azonban az MRI 70-85% -ánál dolgozni (ismétlés maximum).
Ezzel az intenzitással az izmok ideális hipertrófiás reakcióval rendelkeznek az edzéshez.
Az egyszerűsítés érdekében 4-8 ismétlésből álló sorozatokkal kell dolgozni-
Van egy figyelembe veendő tényező is: soha nem szabad megszokni, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanúgy végezze.
Feltétlenül meg kell változtatni a végrehajtás szögeit, a gyakorlatokat, a géptől a szabad súlyokig, a formátumig, stb. A készletek közötti pihenőidő szintén intenzitás.
Az izom hipertrófia maximalizálása érdekében 60-120 másodpercig pihenjen.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy átlagos becslés, minél kisebb az izommérete, annál kevesebbet kell pihennie a szettek között.
Az izomtömeg gyors gyarapodása az elvégzett gyakorlattól, valamint az ismétlések számától is függ.
A TECHNIKA
Nem szabad feláldozni egy mozdulat helyes végrehajtását a rúd súlya érdekében.
Hidd el, jobb, ha 10 kg-mal dolgozunk a bicepsz kialakulásában, mint 20 kg-os szörnyű futás.