Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy TELJES ÚTMUTATÓ
Nehéz elveszítenie ezeket a plusz kilókat? Itt van egy teljes útmutató néhány javaslattal az anyagcsere felgyorsítására a fogyás érdekében.
A sportolás és az egészséges táplálkozás azon túl, hogy alacsony a zsír- és cukortartalma, a fogyás alapvető pillérei; de ez nem mindig elég.
Az anyagcsere nagyon fontos szerepet játszik, és különféle tényezők miatt néha lelassulhat. Íme néhány tipp a felgyorsításához.
Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét, hogy gyorsan fogyjon
Kezdem azzal, hogy beszélek hogyan lehet az anyagcserét aktiválni és gyorsan fogyni természetesen. Vagyis az élelmiszerek és a természetes termékek révén. Később más technikákat is bemutatok a jobb eredmények elérése érdekében.
Van valami tápláló reggeli
Az első dolog, amire szüksége van, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, az az, hogy reggelire tápláló ételeket fogyasszon, például egy francia omlettet spenóttal és feta sajtot, például teljes kiőrlésű kenyérrel.
Ha nem szokott enni ennyit a reggeli első dolgoktól, akkor úgy tűnhet, hogy ez nem csak a fogyás, hanem a hízás is, mert rengeteg kalóriát ad hozzá a testéhez.
Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Az az igazság, hogy ha nem eszel egy jó reggelit, az anyagcseréd reggeltől nem indul be. Ha azonban lelkesebben reggelizik, az anyagcsere az első órától aktiválódik.
És természetesen, ha az anyagcseréd beindul, reggel első dolgától kezdve kalóriát égethetsz el. Tehát a kérdés az: égetek-e több kalóriát, mint amennyit elfogyasztottam az a többletidő alatt, amelyet anyagcserém jó teljesítmény mellett tölt?
És a válasz igen, ha olyan reggelit fogyaszt, mint amit mi javasoltunk.
Egy másik érdekes pont ennek megértéséhez, hogy megértsük, hogy a test raktározza a zsírt, hogy energiával rendelkezzen, amelyet elfogyaszt, ha nincs közvetlen tápláléka. Ezért, ha minden reggel közvetlen ételt adsz neki, a test végül "megérti", hogy nem kell zsírt raktároznia.
Ne csökkentse az összes kalóriát az étrendből
Nagyon gyakori hiba, amikor fogyni akar, az a gondolat, hogy az összes kalória kizárásával az étrendből igen vagy igen fog fogyni. És ez nagyon szélsőséges esetekben igaz lehet, de általában, teljesen felesleges és kontraproduktív.
Mint már korábban mondtam, a test felhalmozódik a zsírban, amikor észleli, hogy kevés az élelmiszer, annak érdekében, hogy energiával rendelkezzen, ha eljön az idő, amikor nincs mit enni.
Ezért annyiban, amennyivel csökkenti az elfogyasztott kalóriákat a szükségesnél jobban, több zsír gyűlhet össze, mint amennyit korábban felhalmozott (paradox módon hangzik, de a test túlélésre szolgál, nem azért, hogy szép legyen).
Ezért csökkentse az elfogyasztott kalóriákat valamivel az ajánlott napi mennyiség alá, és változatosan fogyasszon, így ezek a kalóriák tápértéket nyújtanak Önnek.
Gyakoroljon különböző intenzitással
A következő tipp, amely felgyorsítja az anyagcserét és lefogy nemcsak folyamatosan ugyanazon a szinten edzeni, Ehelyett végezzen változatos gyakorlatokat és különböző intenzitással. És amennyire lehetséges, a nap különböző időpontjaiban.
Az ötlet itt világos: Meg kell próbálnia utánozni testének optimális viselkedését, amikor vadak voltunk. Az optimális, nem a szokásos. A legjobb az, ha időnként böjtöl, és gyakran fut és nyugszik (mert vadászni kellett, vagy menekülnie kellett a veszélyek elől).