Hogyan lehet helyes légzést hozni úszás közben - Jobb egészséggel
Fenntartja a helyes légzést úszás közben Ez az egyik kulcs a teljesítmény javításához és a fáradtság kellemetlen érzésének megakadályozásához a vízben. Bár a jó légzési koordináció eleinte kissé unalmas, gyakorlással elsajátítható.
A probléma az, hogy nem minden sportoló tölt el időt légzési technikákra, és figyelmen kívül hagyja azokat a hibákat, amelyek felgyorsítják a fáradtságot. Ezenkívül egyesek megszokják, hogy hosszú ideig tartják a levegőt, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy az ilyen fellépés az általa okozott oxigénhiány miatt nem előnyös.
Szerencsére az úszás közbeni helyes légzésre vonatkozó tippeket nem érdemes otthon írni. Érdekli őket megtanulni?
Tippek a helyes légzés fenntartásához úszás közben
Az úszásnál fontos, hogy a tüdeje jól fel legyen készülve. Az úszás helyes légzésének technikája az úszás típusától függően változhat.
Általában, elsajátításának célja az edzés teljesítményének optimalizálása, mivel a szelíd és nyugodt légzés értékes energiát takarít meg.
Kétoldalú kúszó légzés
Az első kúszásban való úszás során a légzés korrekciójának kulcsa kétoldalú. Ez a technika megköveteli az úszó minden egyes löketciklus után lélegezni vált.
A Norvég Sporttudományi Iskola által közzétett tanulmány szerint rövid versenyeken (50 méter) az úszóknak a lehető legkevesebbet kell lélegezniük, hogy növeljék úszási sebességüket. Eközben 100 méteres vagy annál hosszabb versenyeken három vagy öt ütésenként előfordulhat váltakozásuk.
A kétoldalú légzési technika előnyei:
- Csökkenti a vállterület feszültségét.
- Javítja az egyensúlyt és a test igazítását.
- Hozzájárul a nagyobb energiamegtakarításhoz.
- Javítja a helymeghatározási képességet és segíti a látás ellenőrzését mindkét oldalon.
Elülső lehelet a pillangó stílusához
Pillangó stílusban könnyebb lélegezni. Ahhoz, hogy helyesen tegye, az úszónak előre kell lélegeznie, a lehető legmagasabban tartva a fejét. Vagyis, levegőt vesz be, amikor a fejét kiteszi, és kilök, amikor visszateszi a vízbe.
Az egyik jelenleg használt változat az, hogy két kar ciklusonként lélegezzünk. Ezt hívják "2 és 1 légzésszámnak", és a legjobb teljesítmény érdekében használják.
Pontosan az Edinburgh-i Egyetem szakértői által végzett vizsgálatok részletezik ezt a légzés - bár kissé - korlátozhatja a koordinációt mozdulatok ebben a stílusban. Ezért részletes, hogy ez egy "korlátozás", amelyet az edzőknek figyelniük kell.
Légzés a hátsó stílusban
Sokan jól érzik magukat, ha hátúszásban úsznak, mivel a légzés sokkal könnyebb, mint a többi módban. Azonban nem tanácsos bízni magában, hiszen az úszó elveszítheti testtartását és lenyelheti a vizet.