Hogyan lehet irányítani az elmémet a fogyás érdekében
Kíváncsi arra, hogy "Hogyan irányítsam az agyamat a fogyás érdekében?" MINDEN étrend- és fogyásstratégiának megvannak az előnyei és hátrányai, de ahhoz, hogy bármelyik valóban működjön, helyes elmével kell rendelkeznie.
A súlycsökkentés gondolkodásmódjának megváltoztatása a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. Nem mozgathatjuk súlyunkat kívülről anélkül, hogy észrevennénk a helyes belső elhatározást és szándékot.
És a legtöbb ember a lehető legrosszabb gondolkodásmód szerint próbálja lefogyni: "rendbe hozni" akar. Fogyókúrára lépnek, és önutálatból készítenek edzésterveket, miközben a "problémás" foltjaikat csípik, "kövérnek" nevezik magukat és teljesen kevésbé érzik magukat, mint mindenki más. Megszállják az eredményeket, a gyors megoldásokra összpontosítanak, és szem elől tévesztik a fenntarthatóságot és az egészséget is.
Ez a fajta gondolkodás pusztító lehet. Ahelyett, hogy a fogyásból fakadó jóra összpontosítanánk, például jobb egészségre, hosszabb életre, a mindennapi tevékenységek nagyobb élvezetére, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésére, ezek az emberek a negatív gondolatokra koncentrálnak. Végül a negatív gondolkodásmód kudarchoz vezet.
Dr. Kevin Campbell, az NC Board igazolt belgyógyász orvosa.
Más hozzáállás. Hogyan lehet irányítani az elmémet a fogyás érdekében.
Igen, a fogyáshoz való hozzáállás megváltoztatása nem csak a jó érzés; Az eredményekről szól. Valójában a Syracuse Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy minél elégedetlenebbek a testükkel a nők, annál valószínűbb, hogy elkerülik a testmozgást. Az egyszerűen a túlsúlyos gondolkodás megjósolja a jövőbeni súlygyarapodást - derül ki az International Journal of Obesity 2015-ben publikált kutatásából.
Míg a pszichológusok hangsúlyozzák, hogy az, ahogyan látja önmagát és alapvető identitását, megjósolja cselekedeteit (túlsúlyosnak tűnik, idegenkedőnek vagy méltatlannak tűnik, és ennek megfelelően fog cselekedni), a biológia is szerepet játszhat. A Pszichoszomatikus Orvostudományban publikált kutatások még azt is kimutatták, hogy a kortizol stresszhormon, amelyet a mellékveséi választanak ki, valahányszor depresszióba esnek vagy aggódnak amiatt, hogy miként mérik a skálán, növeli a zsír eloszlását a has körül.
Szerencsére az elme rugalmas dolog. Kövesse ezt a 10 szakértő által jóváhagyott tippet a gondolkodásmód megváltoztatásához, és a fogyás megközelítésének egészségesebbé, boldogabbá és sokkal hatékonyabbá tételéhez. Megtalálja a választ a kérdésre: Hogyan lehet irányítani az elmémet a fogyás érdekében?
Hogyan lehet felhívni a figyelmet a fogyásra Változtassa meg céljait
A fogyás lehet eredmény, de nem ez lehet a cél. Inkább a céljaidnak olyan kicsi, fenntartható dolgoknak kell lenniük, amelyek felett teljes ellenőrzésed van - mondja Paul Hokemeyer, New York-i terapeuta. Öt adag gyümölcsöt és zöldséget ettél ma? Van egy megvalósított cél. Mit szólnál nyolc órás alváshoz; betette őket? Ha igen, megjelölhet egy másik célt a listájáról.
Gravitáljon a pozitivitásra és gondolkodjon el a fogyásért
"Vegyék körül pozitív emberekkel" - mondja Smerling. Ezzel biztató és érzelmileg egészséges környezetet biztosít, amelyben befektethet magába. "Ne féljen segítséget vagy támogatást kérni" - mondja Emily Hutchins, a Nike NTC vezetőedzője és chicagói futóedző.