Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani
Ha növelni kívánja a fehérjeszintézist, vagyis izomtömeget akar növelni, akkor metabolikus válaszra lesz szüksége, amely növeli az anabolikus hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) szekrécióját. A válasz optimalizálásának számos módja van, ezért íme néhány:
Nyerjen erőt vagy gyarapítsa az izmokat?
Nem ez az első alkalom, hogy valaki, aki izomtömeget akar gyarapítani, azt gondolja, hogy minél nagyobb súlyt kell emelnie ... izomtömeg növelése érdekében, a terhelés nem fontos, a legfontosabb paraméterek a nagyobb edzésmennyiség, a megfelelő helyreállítás a sorozatok között és a hosszabb idő, amikor az ember feszültség alatt áll.
Gyakorlatok, amelyek sok ízületet érintenek
Minél nagyobb az érintett izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere-válasz.
Ha el kell döntenie, hogy mely gyakorlatok jelzik a legjobban az izomtömeg növekedését, válassza azokat a bonyolultabbakat, amelyek több ízületet és izmot foglalnak magukba (guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás, álla...), és kerülje a bicepsz göndör repedését, mivel az izomtömeg növekedése egyetlen ízületi gyakorlattal nem lesz olyan nyilvánvaló, mint egy több ízületes gyakorlatnál.
Felejtsd el a "fázisokat"
A "térfogat vagy meghatározás" azon fázisaira hivatkozunk, amelyekben a testtömeg-növekedésre, illetve a túlzott fogyásra törekednek.