Hogyan lehet javítani a gyermekek és serdülők étrendjét Ízlés és stílus
Ezekben a szakaszokban kialakulnak az étkezési szokások, amelyek az egész életen át fennmaradnak. Hogyan szeretné gyermekei életét?
A gyermekek és serdülők táplálkozási szükségletei növekedési ütemüktől, fizikai aktivitásuktól, nemüktől és testük azon képességétől függően változnak, hogy az egyes ételekben miként használják fel a tápanyagokat. Ami nem változik, annak fontossága van egészséges táplálkozás az optimális iskolai teljesítmény érdekében.
De ha az étel a legkevésbé érdekli őket,hogyan lehet a gyerekeidet jól enni?
A egészséges táplálkozás kell, hogy legyen változatos és kiegyensúlyozott. Annyiban változatos, hogy minden nap és minden étkezésnél figyelembe kell vennie a különféle ételeket. Kiegyensúlyozott ezen élelmiszerek megfelelő mennyiségének beépítésével.
7 táplálkozási stratégia gyermekek és serdülők számára
Fő felelősként biztosítania kell számukra az élelmiszerekhez való hozzáférést, de az alábbiakat is:
- Állítsa be az étkezés idejét.
- Kínáljon étkezési lehetőségeket, hogy megpróbálja tiszteletben tartani a gyermek vagy serdülő ízét, hogy folytassa az étkezést, vagy ne.
- Ügyeljen arra, hogy a harapnivalók ne változtassák meg a legfontosabb ételeket. Az étkezések közötti snack segít stabilizálni az energiaszintet és a hangulatot, de nem helyettesíti a teljes étkezést.
- Korlátozza az édességek, italok vagy snackek felesleges cukor- vagy sótartalmú fogyasztását, de ne tiltsa meg őket, valamint kerülje el jutalomként történő felhasználását.
- Engedje meg, hogy a gyermek vagy serdülő részt vegyen az ételek kiválasztásában és elkészítésében.
- Csökkentse az állati zsírok, például vaj és nehéz szószok használatát az ételek elkészítésekor.
- Készítse el ételeit lehetőleg természetes vízzel.