Hogyan lehet javítani az emésztést ezzel a 10 trükkel -canalSALUD
Sokszor dagadtnak és idegesnek érezzük a gyomrot az étel miatt. Tudjuk, mit eszünk és hogyan eszünk? Itt 10 ötletet javasolunk javítja az emésztést.
Tippek a rossz emésztés elkerülésére
Jól rágja meg
Alapvetően jól és lassan kell rágni, időt szánva az evésre. Ne felejtsük el, hogy a rágócukrok emészthetőek, de az ételek bolusát is készítik a gyomorban történő emésztésre, ha jól megrágják, megkönnyítjük a gyomornedv ételre gyakorolt hatását. Nagy mennyiségű ételt nem szabad a szájába tenni, hogy a bolus ne legyen túl nagy és nehezen lenyelhető. A jól rágás és a nyugodt étkezés megakadályozza a gázképződést, a gyomorégést és az emésztést. Menjen rendszeresen a fogorvoshoz, és tartsa jó állapotban a fogait.
Vegyünk kevés sót
Segít csökkenteni a folyadékretenciót és ezért a puffadás érzését.
Fogyasszon legalább 30-50 g rostot. A növényi rostok szabályozzák a bél aktivitását és megakadályozzák a székrekedést. A rost elengedhetetlen a jó baktériumflóra fenntartásához, mivel táplálékát képezi. Megszerezni kerülje a rossz emésztést egyél gyümölcsöt, zöldséget és gabonát.
Igyon erjesztett tejterméket (joghurtot, kefirt stb.)
Mivel az általuk tartalmazott mikroorganizmusok elősegítik a regenerációt és a fenntartást bélflóra.
Csináld napi öt könnyű étkezés (három-négy óránként)
Ez megakadályozza az üres gyomrot és az ellenőrizetlen étvágyat, amely sok ételt okoz az étkezés során. A gyomor túlteljesítése nem éppen megkönnyíti az emésztést. Felejtsd el a túlkapásokat, különösen a vacsoránál, tudod a mondást: "a sírok tele vannak nagy vacsorákkal".