Hogyan lehet karcsúbb derékot elérni néhány egyszerű életmódváltással - E! Online
És nem csak gyakorlatokról beszélünk.
Akár hiszi, akár nem, a mindennapi szokásai hatással lehetnek a hasizomra. Kövesse ezeket a tudományosan alátámasztott ajánlásokat a derékvonal változásának megtekintéséhez:
- Állandó idő és 8 óra alvás
Az alvás a legfontosabb, hogy felfegyverezd akaraterődet a vágyakozás ellen, és felkészítsd a testedet a kalóriák elégetésére. Az angliai Leech University egyik tanulmánya szerint 3 mm-rel nagyobbak voltak azok a derekak, akik csak éjjel 6 órát aludtak éjszaka. Az OK? Az alvásvesztés után a korábbi kutatások szerint fokozott aktivitás tapasztalható az agyi régiókban az élvezettel és az ételre adott jutalommal összefüggésben, és ez impulzívabb étkezési szokásokhoz vezethet - magyarázza Gregory Potter a kutatás szerzője.
Ráadásul csak egy éjszakai rossz alvással (azokkal, ahol 4 órát alszol) az emberek csökkentik az érzékenységüket az inzulinra. Általában, ha az inzulin eljut az agyba, a jóllakottság fokozódik, így az agy megváltozott inzulinérzékenysége elősegítheti a súlygyarapodást.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az alvással töltött 8 órából, próbáljon meg állandóan lefeküdni és felkelni. Ha különböző időpontokban alszol vagy felébredsz, a tested belső órája ezt a frissítést a testen belüli "perifériás" órákra fogja továbbítani, amelyek olyan dolgokat irányítanak, mint az anyagcsere rendszer. A probléma az, hogy ezeknek a perifériás óráknak két-három napig tart szinkronizálni a főórával. Ez elkezdi befolyásolni az anyagcserét, mint például a jet lag, a leptin, a jóllakottsági hormon szintjének csökkentése és az inzulinrezisztencia elősegítése, hasonlóan az alvásvesztéshez.
- Egyél korán, és kezdd zöldségekkel
Egy ideális világban a napi étkezés 20 óra előtt fejeződik be. Amikor a Pennsylvaniai Egyetem elemzésében az emberek reggel 8 óra és este 7 óra közötti evésről átálltak ugyanarra az étkezésre, de később (déltől 23 óráig) 8 hét alatt majdnem 0,9 grammot híztak. A kutatás vezetője, Namni Goel szerint részben azért van, mert a test zsír helyett szénhidrátokat kezd égetni, talán azért, mert az idő hatással van a hormonális tüskékre vagy az anyagcserére.