Hogyan lehet karcsúsítani 8 perc alatt ezzel a PhysicalPerfect rutinnal
Már lehetséges, hogy jól tónusú és karcsú karok legyenek, dehogyan lehet karokat karcsúsítani? Ez is lehetséges! És ennek elérése érdekében ezt bemutatjuk 8 perces program ezzel a hóna alá kukucskálnak a "tekercsek".
Ha még gyorsabban szeretne eredményeket elérni, akkor tehet egy kis súlyt az edzésről. Ha a súlyokat drágának találja, cserélheti ki konzervdobozokra vagy palackokra homokkal. De ha van tapasztalata és lehetősége súlyzókkal edzeni, folytassa!
Rutin karok karcsúsítása 8 perc alatt
Mi a rutin? A rutin 3 részből áll, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
A kar rutin első része
Álló fekvőtámaszokból áll, amelyek lehetővé teszik a mellkas, a váll és a tricepsz megmunkálását. Ha kezdő vagy, akkor térdre támaszkodhatsz, de ha magasabb a szinted, akkor a térdeket fel kell függeszteni.
A karrutin második része
A második rész "repülésekből" áll, olyan gyakorlatokból, amelyeket a padlón hajtanak végre, támasztott lábakkal és könyökkel a padlón.
Ennek a gyakorlatnak az a változata, hogy lélegzés és nyújtás közben nyomja meg a mellkasát. Íme néhány videó:
A kar rutin harmadik része
Végül, mit fogunk dolgozni ezekkel a gyakorlatokkal, az a váll, a trapéz és a hát. Állandóan hajtják végre, a hátuk kissé hajlított, de egyenes.