Hogyan lehet karcsúsítani a derekát hatékony gyakorlatok
A cikk tartalma
- Hogyan készítsünk vékony derekat
- Derékgyakorlatok
- szíj
- Oldalsáv
- Görcs
- Lejtők
- Karcsú derék és lapos hasi gyakorlatok
- Vákuum a has számára
- Ugrás a kötelet
- Csavaró ülés
- Megfordul
- Derék karika
- Hogyan lehet csökkenteni az ember derekát
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a fogyásban, nemcsak megfelelő táplálkozásra van szüksége, hanem kombinálnia kell különböző edzésekkel is. Minden lány darázs derekát akar készíteni, és eltávolítani a zsírt a hasból. De nem mindenki tudja, hogyan lehet karcsúsítani a derekát - a speciális gyakorlatok és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás segít átalakítani a testet és elérni az eredményt. Egyidejűleg viselhet fűzőt, de ez csak rövid ideig segít elrejteni a hiányosságokat.
Hogyan készítsünk vékony derekat
Csak akkor leadhat plusz kilókat és jó formában maradhat, ha van akaraterőd és rendszeres óráid vannak. A derék nagysága a testalkattól függ, például a «téglalap» ábráján alig tűnik ki, és nehéz lesz lefogyni, de a «homokóra» ábrán nem jelent problémát hogy vékony derék legyen: a csípő vizuálisan tágra csökkenti még jobban.
Holisztikusan kell megközelítenie a fogyás kérdését. Az edzésprogramnak kardiovaszkuláris gyakorlatoknak kell lennie a zsír és az erő elégetéséhez. Karcsú derék készítéséhez jobb olyan tevékenységeket választani, amelyekben a sajtó ferde izmai vannak. Hetente legalább négyszer, 40-50 percig kell elvégezni. Az edzés mellett figyelnie kell étrendjét, korlátoznia kell a zsírok, édességek és sósok bevitelét.
Derékgyakorlatok
A paraméterek hatékony csökkentése érdekében nem kell edzőterembe járnia. Az otthoni vékony derék gyakorlása szinte minden elvégezhető. Használhat egy további karikát - ez egy jó módja annak, hogy gyönyörű derekát építsen és sok kalóriát égessen el. A csavarás nagyon hatékony, segítenek megerősíteni a has ferde izmait és emelni a gyomrot.
A gyors eredmény elérése érdekében minden második napon gyakorlatokat kell végrehajtani, az edzésnek legalább 40 percnek kell lennie. Az edzés előtt 30 percig jobb, ha nem eszik semmit, és a következő étkezés edzés után nem lehet egy óránál korábban. A gyakorlatokat 2-3 alkalommal, 20-szor kell végrehajtani. A pihenés nem haladhatja meg az egy percet, az óra alatt ásványvizet lehet inni gáz nélkül.
szíj
Ez a gyakorlat mindig benne van az alhasi sajtó és zsírégetés komplex gyakorlataiban. Első pillantásra nagyon könnyű kitölteni a rudat: csak két percet kell tartania egy helyzetben. Ahhoz azonban, hogy hosszú ideig tartson, jó fizikai formára van szükség. A rúd célja a hasüreget, a feneket körülvevő összes izom megerősítése és ezen a területen az intenzív zsírégetés.
A kiinduló helyzet fekvőtámasznak tűnik. A bárot otthon vagy a szabadban készítheti el. A sáv elkészítése:
- tegye a karját kinyújtva a vállai elé (a feladat bonyolítása érdekében könyökén maradhat);
- a lábak egyenesek, a hátsó egyenes;
- ne lógassa a fejét;
- maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig, fokozatosan meg kell növelnie az időt 3 percre.
Oldalsáv
Van egy alternatíva az előző gyakorlathoz. Az oldalsó rúd célja a hasizmok, a karok, az alsó lábszár, a vállmunka és az intenzív zsírégetés erősítése. A gyakorlatot 2 percenként végezzük, minden alkalommal, amikor 15 másodperccel meg kell növelni az időt. A szettek közötti pihenés nem haladhatja meg a két percet. Ha nehéz kinyújtott karot tartani, akkor könyökre támaszkodhat.
Az oldalsó rúd a nyárfa derék szokásos gyakorlatának része. Az oldalsáv sikeres végrehajtásához a következő műveleteket kell végrehajtania:
- a fekvőtámaszokhoz hasonló kezdeti helyzetbe kerül;
- tegye elé a könyökét;
- egyenesítse ki a testet pontosan;
- oldalra fordulni;
- tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Görcs
Ez egy másik típusú gyakorlat, amely nem igényel további kiegészítőket, a lényeg a végrehajtási technika követése. A csavarás segít a zsírégetésben a has felett és alatt. Helyesen elvégezve a teljes rectus izom működik. Rendszeresen végez csavarokat, javítja a testtartást, erősíti a hasizom, a hát izmait és zsíréget.