Hogyan lehet kezelni a fogyás kísértéseit
Frissítve: 2018. augusztus 14
Hogyan kezeled a kísértéseket és a vágyakat? Hogyan lehet visszafogni az étkezési vágyat, amiről tudjuk, hogy rossz nekünk? Hogyan tartsuk tiszteletben az egészséges táplálkozási tervet, amelyet követünk, amikor barátok házában vagyunk, születésnapon, rendezvényen vagy étteremben? Nem is beszélve a hétvégékről, amikor csökkentjük a védekezésünket és nem tudjuk kibírni, és nyaralni? Hogyan ne térjünk haza 2 vagy 3 kilóval többel?
Ebben a kiadványban elmondom, mi működött abban, hogy "nem" -et mondjak több ezer csábításra, leadjak 25 kilót és ne nyerjek többet. Mint mindig mondom, minden döntés számít, és minden nap lehetősége van arra, hogy közelebb kerüljön a legjobb verzióhoz, a célhoz.
A fogyás és az egészséges testsúly megőrzése nem könnyű, sok igazodást és tanulást igényel, de ha erre gondol, ha jó tervet követ, mérje meg, mit eszel, tegye egészségessé az egyes ételeket és kezdje el ezeknek a tippeknek a végrehajtása, nem kétségeim vannak afelől, hogy sikerül-e.
Hogyan kezeljük a vágyakat és a kísértéseket, amikor fogyni akarunk. Essünk neki:
Kezdje egy jó reggelivel: ha a nap elejétől kezdve következetes lesz, akkor jó döntéseket hozhat, és a többi ételt egészséges módon tervezheti meg. Egy jó reggeli tartalmaz egy adag fehérjét (tojás, joghurt, túró stb.) És egy másik egészséges szénhidrátot, amely rostot tartalmaz (gyümölcsök, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék stb.). Ha helyesen reggelizik, akkor jóllakott, mondhatnám, hogy nyugodt ... és sokkal könnyebb lesz "NEM" -et mondani minden reggel kísértésnek.
Étkezés után azonnal mosson fogat: Nem csak higiéniai kérdés ... ez mentális kérdés is. Ez szokás ... már tudjuk, hogy a fogmosáskor nem szabad többet ennünk ... legalább néhány órára ... nem tudod, mennyire segít ez a rutin, főleg éjszaka . Ha korán eszik vacsorát, és még néhány órát fent marad (ami ideális), belép a veszélyzónába ... ez a stratégia segít Önnek. Ne várja meg, amíg lefekszik a foga ... tegye meg, amint befejezi a vacsorát.
Egyél gyakrabban: sok elmélet létezik ... Valójában arról beszélek, ami nekem bevált. A harapnivalók/frissítők megtervezése sokat segített abban, hogy ne csábítsak itt-ott megjelenő dolgokkal. Ezenkívül annak tudata, hogy van mit ennem az étkezések között, egyfajta nyugalmat ad nekem (ha küzdött a túlsúly kérdésével, akkor tudni fogja, miről beszélek). általában igyekeznek az uzsonnáim a zöldségek felé orientálódni. Mondok egy példát: a tipikus az, hogy felkelsz egy szundításból (ha tudsz egyet) és úgy érzed, hogy valami édeset kell enni ... figyelmen kívül hagyja az "érzését", és használja a fejét: kezdje vízzel, majd zöldségeket, és ha még mindig szorong, fogyasszon valamilyen fehérjeforrást. A hűtőben való készenlét elengedhetetlen.
Igyon sok vizet: lefogytam 25 kilót, sikerült időben maradnom, elkezdtem belevinni a testmozgást a napomba, de vízzel ... fogalmad sincs, mivel küzdöttem ... míg végül kipróbáltam ezt a rendszert . - Először két pohár vizet. Először is, reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók… először, mint egy kávé és egy mateada. (Argentínából származom ... egész nap iszunk párot ... de az a folyadék vagy bármely más, amit fogyasztasz, nem minősül víznek) Szóval folytassuk. Az ivóvíz, a megfelelő hidratálás, sok szempontból segít, nem csak a kísértések kezelésében és a fogyásban.