Hogyan lehet kilencnél több kilót leadni a lehető leggyorsabban kilenc követendő lépés
Az új esztendővel mindannyiunk célja a fogyás, és minél előbb eljutunk hozzá, annál jobb
A fogyás nem olyan bonyolult, mint gondolnád. És sok kilót veszít rövid idő alatt, és egészséges módon is. Néha csak a jelzett tanácsok betartásáról és az évek óta követett szokások figyelembevételéről van szó, és ez hízhat anélkül, hogy észrevenné.
-
Öt szexuális állásfoglalás egy forró és felejthetetlen 2021-es évre Öt szexuális állásfoglalás egy forró és felejthetetlen 2021-es évre
Bizonyára sokszor „nevettél” azokon, akik rendelnek egy hamburgert enni, de aztán elkísérik egy könnyű itallal. Nos, barátom, minden számít a végén.
Valójában néhány hét alatt akár kilenc kilót is leadhat apró változtatásokat végrehajtva a rutinban, és elvetve azokat a szokásokat, amelyek zsírfelhalmozódást okoznak.
1) Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat
Kalóriaszámlálás Mindenekelőtt nagyon jó, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel. A több mint 16 000 ember körében végzett 37 vizsgálat áttekintése szerint a kalóriaszámlálást magában foglaló fogyókúrák akár 3,3 kilogrammal többet is elveszítették az embereket hogy akik nem építették be ezt a grófot.
Bár sok szakértő nem tanácsolja, az „HealthLine” szakemberei támogatják. Fogyni, több kalóriát kell égetnie azok közül, akik fogyasztanak, ez így van. Ezt a hiányt a bevitel csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével érheti el. Vagy mindkettőnek nem túl drasztikus kombinációja.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a mindennapokban (pár napig számolnia kell), akkor 500-kal kell csökkentenie a teljes számot. Vagyis ha normálisan 2800 kalóriát fogyaszt, akkor csak akkor kell kezdenie enni 2,300. Így heti 0,5 kilót fog leadni. A másik fél kilót testmozgással és trükkökkel vesszük le az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Azokon a napokon, amikor nem sportol, átlagosan legfeljebb 1500 kalóriát kell fogyasztania naprakész.
Ne feledje, hogy egy kilogramm leadásához rendelkeznie kell a 7000 kalóriahiány. Vagyis, ha minden nap 200-at éget el (és jól viselkedik az étrenddel), akkor 35 napra lesz szükség ahhoz, hogy kilót fogyjon a skálán.
2) Fehérjék és zöldségek alapú étrend
Ebben a hónapban az étrendnek egy fő fehérjetartalomra kell épülnie (csirke, tojás, hal) bőséges zöldséges oldallal (saláta, brokkoli, káposzta, püré, leves.).
Ez a nyerő kombináció, mert amellett, hogy tele van energiávalegész nap stabilan tartja a cukorszintet, megakadályozva ezzel a vágyat, és nagyon kevés kalóriával elégít ki.
Hogy ötletet adjon neked, egy bőséges saláta és két pulyka- vagy csirkefilé csak 250 kalória.