Hogyan lehet kiszámítani az ideális napi kalóriabevitelt
Hány kalóriát kell bevennem egy nap alatt, hogy az ideális súlyom legyen
Alba Caraballo - 2020. július 21. - Egészség szépség
Ha megpróbál lefogyni néhány kilót, vagy eléri az ideális súlyát, valószínűleg arra kíváncsi, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a cél elérése érdekében.
A megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztása elengedhetetlen, ha kontrollálni akarja a testsúlyát, vagy akár fenntartja is azt. A túl sok vagy kevés fogyasztás hatással lehet a zsírvesztés eredményére.
Azonban nem mindenkinek kell ugyanannyi kalóriát bevennie, mivel minden testnek speciális igényekre van szüksége. Ezért a számolja ki az ideális napi kalóriabevitelt kezdetben a frissített Harris-Benedict-képlethez vagy az alapanyagcsere-képlethez folyamodunk.
Hogyan számíthatja ki az ideális kalóriabevitelt
Először is fontos, hogy tudd, hogy nincs mindenki számára egyetlen szabály. Minden testnek és minden anyagcserének megvannak a maga szabályai, ezért konzultálhat az endokrinológussal, ha ezek a számítások, amelyeket elvégezni fogunk, megfelelnek az Ön számára.
Először kiszámoljuk a az alapanyagcsere sebessége annak felmérése, hogy a tested mennyi energiát használ fel naponta, majd ezeket az adatokat hozzáigazítjuk a kalóriákhoz, amelyeket csökkenthetsz az ideális kalóriabevitel kiszámításához.
1. Számolja ki az alapanyagcserét vagy a naponta elköltött kalóriákat
Mi az alapanyagcsere sebessége? Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van a normális aktivitás fenntartásához nyugalmi állapotban, vagyis olyan tevékenységek végrehajtásához, mint a légzés, a testhőmérséklet fenntartása (termogenezis) vagy az emésztés. Pontosabban ez az az energiamennyiség, amelyet a test nyugalmi állapotban igényel, további tevékenység nélkül.
A nyugalmi alapcsere-anyagcsere nem marad ugyanaz az élet során vagy bármilyen állapotban, általában csökken az életkor előrehaladtával vagy csökken, ha kevesebb a testzsír. Hatással lehet az ellenállóképzésre (anaerob tevékenységekre), betegségre, stresszre, hormonális szintre vagy bármely más tényezőre, amely befolyásolja egy létfontosságú szerv működését.
AJÁNLOTT
Hogyan lehet fogyni, ha egész nap ülve dolgozol
Hogyan lehet lefogyni és tartani (6 hasznos stratégia)
Miért nem fogyok, ha diétázok
Az alapanyagcsere képlete kissé zavaró lehet, de ha ezt megteszi, akkor megkapja a test által elfogyasztott napi kalóriákat, ha semmit sem tett, vagyis ha egész nap feküdt. Ez a felülvizsgált Harris-Benedict formula: