Hogyan lehet kiszámolni az ember alvás közben elégetett kalóriáit - Az Egészségügyi Blog - Az Ön blogja

A test alvás közben továbbra is kalóriát éget az élet és az alapvető testi funkciók fenntartása érdekében. Egy személy egy adott képlettel kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el éjszaka.

Még akkor is, ha pihen és alszik, a testnek állandó energiaforrásra van szüksége az anyagcsere folyamatok széles skálájának fenntartásához.

Sokféle tényező befolyásolja az anyagcserét, ami megnehezítheti annak pontos kiszámítását, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el alvás közben. Becsülve azonban egy személy bazális anyagcseréjét (BMR), megközelítő értéket lehet elérni.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi a BMR, hogyan kell kiszámítani, és hogyan lehet felhasználni az eredményt annak becslésére, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el alvás közben. Néhány tippet is ajánlunk az alváshigiéniára vonatkozóan.

Számolja ki az alvás közben elégetett kalóriákat

Mit talál itt?

Mi az alapanyagcsere sebessége?

Elengedhetetlen, hogy a test az energiát folyamatosan használja a karbantartáshoz és a megfelelő működéséhez. Bár a test fizikai aktivitással égeti el a kalóriák egy részét, a bazális anyagcsere teszi ki az összes energiafelhasználás mintegy 80% -át.

Az alapanyagcsere minden olyan folyamatra utal, amely a testet életben tartja, működik és egészséges. Ezek tartalmazzák:

• Lélegző.
• Vérkeringés.
• Sejtnövekedés és helyreállítás.
• Agy- és idegműködés.
• Hőmérséklet-szabályozás.

Ezek az anyagcsere folyamatok állandó energiaellátást igényelnek, ezért a test mindig kalóriát éget, még akkor is, ha az ember pihen vagy alszik.

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a test 24 óránként éget el a bazális anyagcsere miatt. Lényegében ez az a kalóriaszám, amelyet az ember egy nap alatt felhasználna, ha egyszerűen megpihenne és nem lenne fizikailag aktív.

Számos különböző tényező befolyásolja a BMR-t, például életkor, testméret, nem és genetika. Ezért mindenki TMB-je más és más.

A TMB kiszámítása

Annak megállapításához, hogy a test hány kalóriát éget el alvás közben, először ki kell számítani a BMR-t. Ez a számítás nem könnyű, mert sok tényező befolyásolja a BMR-t.

A BMR pontos méréséhez speciális felszerelésekre van szükség annak megállapításához, hogy az ember egy adott időszakban hányszor lélegzik be és ki az oxigént.

Meg lehet azonban becsülni a BMR-t a Harris-Benedict-egyenlet felhasználásával, amely figyelembe veszi a személy nemét, magasságát, súlyát és életkorát.

A nők esetében a képlet a következő:

TMB = 665,1 + (4,34 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,68 x életkor években)

A férfiak esetében a képlet a következő:

BMR = 66,47 + (6,24 x súly fontban) + (12,71 x magasság hüvelykben) - (6,78 x életkor években)

Ezek a képletek megadják azt a kalóriamennyiséget, amelyet a test csak egy BMR-je miatt egy egész napig eléget.

Például egy 40 éves férfi súlya 195 font (lb) és 5 láb (láb) 9 hüvelyk (hüvelyk) magas, hozzávetőleges BMR-je napi 1 889 kalória lenne:

---