Hogyan lehet kiszámolni az ételekben lévő kalória mennyiségét, ha fogyni akar FUTÁS ÉS FITNESSÉG

HA JANUÁRBAN TERVEZNEK, EZ ÉRDEKEL

Tudtad, hogy egy 100 gramm marhahús pörköltben 196 kilokalória van, grillezve 167 és sült, 231 kcal? Hasonlítsa össze egy fél kicsi fagyasztott pizzával, amely 257 kilokalória ugyanazon grammra, és vonja le a következtetéseket

Ha te is azok közé tartozol, akik már aggódnak a karácsonykor és újévkor bekövetkező rohamok miatt ... számolva a most meglévő kilókat, azokat, amelyekre számíthatsz, hány kalóriája van a báránynak és hogyan égesse el őket. vannak jó és rossz híreink.

A jó hír az, hogy tudjuk, és itt eláruljuk Önnek, hogyan kell kiszámolni az ételben lévő kalória mennyiségét, ha diétát tart. Rossz hír, hogy a tudomány, a táplálkozási és a dietetikusok ezerszer kifejtették ezt a kalóriát számolni felesleges és ez kontraproduktív. De mivel ezt olvassa, elmagyarázzuk, miért érdemes elfelejteni mérni a kilokalóriákat.

Van egy növekvő áram, az úgynevezett "Kalória IN, Kalória OUT”(CICO), amely alapvetően abból áll, hogy megmérjük, mit eszünk és égetünk, hogy energia- vagy kalóriahiány alakuljon ki a testben, és - feltételezzük - fogyni. Jó: a bizonyítékok megerősítik, hogy a kalória csökkentése működik. De árnyalatokkal. A magas fehérjetartalmú turmixokból származó vad étrenddel is fogyaszthatsz (aminek nem kellene a célnak lennie, de zsírvesztés és hosszú távú tartózkodás), de mindkét lehetőségnek csapdája van.

Kalóriaszámolás, biztonságos visszapattanó hatás

Mind az alacsony kalóriatartalmú étrend, mind a bizonyos tápanyagokat eltávolító étrend veszélyt jelent: zúzós visszapattanó hatás. Nem teheti ki a testet hosszan tartó tápanyaghiány nélkül, ha nem feltételezzük, hogy ha elhagyjuk ezt a kalóriaszámlálást, akkor megtaláljuk a nálunk lévő kilogrammokat, azokat, amiket el akartunk veszíteni, és némi extra mennyiséget. És nem csak: a test nagyon okos, és minél kevesebb kalória van, annál inkább lelassul vagy alkalmazkodik az éhséghez, ami történik ... tehát nem fogjuk elveszíteni a kívánt kilókat, mert az anyagcsere megvédi magát az "agressziótól" vagy hiányhelyzet.

Tegyük fel, hogy minden tudományos figyelmeztetés ellenére szeretnénk kalóriákat számolni, mert izgatottan várjuk az összes címkét, mérje meg az összetevők grammját egy skálán mintha kereskedők lennénk, és számoljuk ki, hogy mennyi legyen a kalóriadeficit a fogyáshoz, ha diétázunk.