Hogyan lehet kiszámolni az ideális testsúlyomat nőknek és férfiaknak

Az étrendünk elkészítésének előzetes lépése annak ismerete, hogy mi lesz a súlyunk, vagy inkább, hogyan lehet levezetni azt. Már jóval azelőtt, hogy valamilyen kiegészítőt vásárolna, vagy közvetlenül fehérjét szedne. Vennél egy doboz benzint vagy dízelt anélkül, hogy tudnád, hogyan működik a következő autó ...?

Mi a testösszetétel?

Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk ezt a számunkra esetleg hangzó fogalmat. A testösszetétel arra utal a zsír és az izomtömeg (zsírmentes szövet) kapcsolata. Az a személy, akinek magas a zsírmentes szöveti aránya, magához a zsírhoz viszonyítva, jelezni fogja az egészség és az esztétikai vagy fitnesz jobb szintjének fenntartását.

Milyen típusú zsírok vannak, hol találhatók és mi a funkciójuk?

A zsír munkát végez a testünkben energikus, vagyis tárolja a kalóriákat, másrészt pedig szerepet hormonális, hogy befolyásolja az anyagcserét. Számos típust találhatunk:

lehet

Általában, amikor a testösszetételről beszélünk, fontos feltüntetni a átlagos zsír, mivel nélküle és a személy megfigyelése nélkül előre levezethetnénk néhány, a valóságtól nagyon eltérő tulajdonságot.

A zsírszázalék kiszámításának módszerei

A zsír százalékának kiszámításához létező különféle eljárások közül a ráncmérés Ezt ajánljuk, elsősorban pontossága és egyszerűsége miatt, valamint nagyon megfizethető.

A létező egyéb módszerek között megtalálhatjuk:

  • Bioimpedancia elemzés
  • Antropometriai mérésekBár meglehetősen egyszerű, mivel a különböző testrészek, például nyak, derék vagy magasság kerületeinek méréséből áll, egyáltalán nem túl megbízható (a zsír nem közvetlenül mérhető)
  • Hidrosztatikus mérés vagy denzimetria: az adja a legpontosabb méréseket. Az eljárást azonban speciális létesítményekben kell gyakorolni, mivel egy víztartályba kell merülnünk. Ez is meglehetősen drága, és nem ismételhető meg gyakran.

Jó megoldás lenne kombinálja a Bioimpedance-t a ráncméréssel. A hidrosztatikus mérés elemzése összetettsége és költsége miatt kizárt

Mi a Pligues mértéke?

Szükségünk lesz egy calípero, ami a ceruzán és a papíron kívül meglehetősen olcsó eszköz. Ez az eszköz segít abban, hogy megcsípjük a test bizonyos területeit, és milliméterben adjuk meg a mérést, amelyet felírunk. Ezt követően ezeket az adatokat a képlet megfelelő, és becsülje meg a átlagos zsír.

Ha nem ismer valakit, akinek van tapasztalata a kezelésében, akkor mindig időben tanulnunk kell

Hogyan kell elvégezni a ráncmérést?

Ebben az esetben a mérést 3 meghatározott ponton végezzük:

Nőknek

  • Triceps
  • Suprailiac
  • Comb

Férfiaknak

  • Mell
  • Has
  • Comb

Képlet a zsír százalékának kiszámításához calíperóval

A Jackson & Pollock képletet 3 hajtásnál használjuk, nőknél és férfiaknál. Korábban minden nemhez meg kell szereznünk a 3 hajtás összege és írja be őket a képletbe. Ez az érték négyzetre emelve.

Test sűrűsége = 1.0994291 - 0.0009929 * (hajtások összege mm-ben) + 0.0000023 * (hajtások összege mm ^ 2 -ben) - 0.0001392 * (életkor)

Férfiaknak

Test sűrűsége = 1.10938 - 0.0008267 * (hajtások összege mm-ben) + 0.0000016 * (hajtások összege mm ^ 2 -ben) - 0.0002574 * (életkor)