Hogyan lehet könnyen és más módon fogyni - Rendetlen reggelek
Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ami azt jelenti, hogy ha egy terméket ezeken a linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapok, önnek külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket kedvelek és használok, és amelyek véleményem szerint értékesek az olvasóim számára.
Mikor volt utoljára teljes diéta, ha nem telt el olyan nap, amikor nem csaltál meg, nem érezted rettenetesen éhesnek vagy egyszerűen nem gondoltad gyengének, mert korán abbahagytad ?
erre mennek minden illúziód a fogyásról és arról, hogy fizikailag és mentálisan eléred azt a célt, amelyet oly régóta követsz.
Hidd el, hogy én is jártam ott, és többször is.
Mert a szörnyű igazság az, hogy a diéta nagyon nehéz!
Ami a testmozgást illeti, ha jobban izgat az ötlet, és bár sokat vállalok, vannak olyan hetek, amikor nem tudom, mi történik velem, de ez igazi kínzássá válik.
A fogyókúrák sokak számára fogyókúrásak, ráadásul szuperhűek az edzőterembe.
Ez nagyon jó, és nagyon örülök nekik, de másoknak, nos ... ez egy kicsit nehezebb.
Tehát miután elfogadtam a helyzetemet, rájöttem, hogy meg kell találnom valamilyen módszert a fogyáshoz, ami számomra bevált, és amelyet hosszú távon alkalmazhatok, vagy ahogy az említett fitneszguruk hívják:
új életmódot folytasson.
Ekkor, miután némi kutatást végeztem, rájöttem, hogy a felesleges kilók leadása érdekében számos további intézkedést megtehetek, és a táplálkozásom ésszerű módosítása hozzáadta a keresett eredményeket.
Nem fogok hazudni neked, ezek a módszerek sem varázslatok.
Mindenesetre bizonyos áldozatokat kell hoznia, vagy inkább ki kell alakítania egy bizonyos fegyelmet, de biztosíthatlak arról, hogy 180 fokos változást fognak adni az életstílusához és ahhoz, hogy hogyan látja a diéták és a fogyás témáját.
Ezek olyan lépések, amelyek könnyen hozzáadhatók a napi rutinjához, és amelyek kétségtelenül ugyanúgy segítenek, mint én, a céljaid elérésében és a fogyásban egyszer, s mindenkorra.
Növelje óránként a mozgását vagy a fizikai aktivitását
Nem, nem küldök edzőterembe, legalábbis nem ez a bejegyzés 😊.
Ha azt veszi észre, hogy egy ideje ül, vagy azért, mert dolgozik, televíziót néz vagy könyvet olvas, próbáljon meg legalább 5 percig állni és sétálni.
Menj a konyhába, igyál egy pohár vizet, nyújtózkodj, vidd ki a kutyát, menj fel a második emeletre, ha ez a helyzet, válaszd, de mozogj!
Itt a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hőhatására hivatkozunk. Anélkül, hogy sok részletet vennénk bele, a test által az izmok önkéntes mozgatásához felhasznált energia, és ez az összes felhasznált energia 20% -át teszi ki naponta.
Személy szerint a fitneszkövetőm használata óriási eredményeket hozott, mivel értesít, ha sokáig nem mozogtam. Emellett látom, hogy hány kalóriát fogyasztok el óránként, és a nap végén az összeset.
Vállaljon heti egy áldozatot
Tegyük fel, hogy ezen a héten azzal kezdi, hogy nem iszik szódát, a következő héten nem eszik desszertet, a másik héten pedig kávét iszik, de tejszín nélkül, vagy napi 3 harapnivaló helyett csak 2 lesz.
Látja-e az értelmét?
Készítsen listát az összes rossz szokásról, és kötelezze el magát azon, hogy heti egy alkalommal javítson azokon.
Az elméd ezt ideiglenesnek fogja felfogni, ezért könnyebb lesz minden alkalommal alkalmazkodnia, amíg nem válik szokássá, amelyet természetesen fogsz csinálni. tudom, hogy megtudod csinálni.
Növelje vízfogyasztását
Mint már tudjátok, a víznek végtelen előnyei vannak: segíti az emésztést, szabályozza a testhőmérsékletet, egészségesen tartja a bőrt, javítja az immunrendszert, és alapvetően egy újabb bejegyzést tehetnék, amely csak a vízről szólna, ami a lényeg mellett áll.
Ami most igazán érdekel, hogy a víz akár 30% -kal is gyorsítja az anyagcserét - derül ki a Fribourgi Egyetem tanulmányából.
Kalóriát sem tartalmaz!
Most honnan tudod, hogy eleget veszel?
Nagyon egyszerű.
Ossza el testtömegét fontban 16-tal, és az eredmény a napi 8 uncia pohár száma lesz, ha többet iszik, akkor üdvözöljük.
A kiszáradást gyakran éhség takarja, ezért ne keverje össze.
Nézze meg, mit eszik, nemcsak minőségben, hanem mennyiségben és naponta
A fogyás ideális módja, ha naponta több kis ételt fogyasztunk.
Különösen a számomra nagyon jól használható reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack elkészítése.
Ez a módszer mindenképpen növeli az anyagcserét, és egész nap elégedett lesz.
Számtalan textúrát és ízt is beépíthet és kísérletezhet, ami sokkal motiváltabb marad.
Növelje az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztását
Nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik.
Ez az összefüggés a kalóriák és az étel súlya között.
Kiderült, hogy ennél nagyobb adagot is megehetne, de kevesebb kalóriát tartalmaz. Jól hangzik, nem?
Éppen ellenkezőleg, a nagy energiasűrűségű ételek azok, amelyekben még kis adagokban is hihetetlenül magas a kalóriamennyiség.
Például a gyümölcsök, zöldségek, húslevesek, sovány húsok és halak sűrűsége alacsony, míg a feldolgozott élelmiszerek, zsírok, édességek, üdítők, diófélék kalóriatartalma magas.
Kis tányérokra tálaljuk
A kis tányérral ellentétben, ha egy nagy tányéron tálalja magát, akkor ugyanez a mennyiség kevésnek tűnik, és hogy a tányér nagyon üres és ... többet szeretne majd tálalni.
Ez az elv mindennél jobban azon alapszik, hogy hogyan érzékeli a dolgokat.
Csak becsapja az agyat, és azt gondolja, hogy olyan sok étel van, ami nem fér el a tányéron.
Nagyon jó trükk kezdeni az adagok csökkentését, és ennek következtében lefogyni.
Ugyanezen a hangon szolgálja ki magát az étel halmozásával
Ne terítse az ételt a tányérra.
Számodra úgy tűnik, hogy nagyon kevés, mivel látni fogod az üres tereket.
Rakja össze az ételt, és ismét összezavarja az agyát.
Készítse el a megfelelő ételt, amelyet meg fog enni
Többször azt tapasztaltam, hogy sokkal többet segítek magamon, mint amennyit szerettem volna, csak azért, mert már felkészült, és nem akartam pazarolni a hátralévő keveset.
Amikor éppen annyit főz, hogy ezt tudja, akkor is, ha többet szeretne magának segíteni, nincs lehetősége.
Ha étkezést tervezett, és szükségszerűen mennyiségben kell főznie, azonnal tálalja őket a tartályokban, és már tudja, hogy ezek az adagok érinthetetlenek, mivel más napok részei.
Egyél lassan
Ha eszel, eljön egy bizonyos pont, amikor az emésztőrendszer jóllakottsági jeleket ad az agyadba, jelezve, hogy jóllakott vagy, és nem kell több étel.
Ez a folyamat, amelyet bizonyos hormonok végeznek a testünkben, általában 15-20 percet vesz igénybe.
Ezért, ha egy kicsit tovább tart az étel helyes rágása és a vacsora elfogyasztása, akkor kevesebbet eszik ugyanabban az időben, és emellett jobban emésztheti magát.