Hogyan lehet lefogyni azt a három kilót, ami maradt az ünnepek és az ünnepek között (őrült dolgok nélkül)
Tudjuk: a legjobb dolog a fogyás terén, ha mindig nyugodtan kezeljük, megkapjuk dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát és támogatását, és feltesszük a kérdést magunknak, mire gondoljunk. hosszú távú szokások elsajátítására amelyek elvezetnek minket a kívánt súlytól és a diéta sikerétől.
De az is normális, hogy amikor elérkezik a nyár ezen pillanata rohanjon velünk amiért elveszítette ezeket a kilókat, és hogy nem is esünk le. Vigyázzon, nagyon nagy a kísértés, hogy csodadiétákra vagy más gyógymódokra induljon, amelyek azt ígérik, hogy sok kilót veszítünk egy pillanat alatt, de nem jobb-e vállalkozni megfelelő étrend és egy kis gyakorlat?
Mint vitónicai kollégáink elmondják, a normális dolog az, ha veszítünk Heti 0,5 és 1 kiló; de légy óvatos, mert ez az ereszkedés nem mindig lineáris, és azt is figyelembe kell venni, hogy a súly nem lehet az egyetlen referenciaértékünk.
Már elmondtuk, hogy az ideális súly nem létezik, de más értékeket is figyelembe kell venni, például a testzsír százalékát (amelyet plicometriával vagy bioimpedancia skálával ismerhetünk meg), az izomtömeg mennyiségét vagy a zsigeri zsírindex.
Ennek ellenére vannak olyan szokások és diéták kombinációi, amelyek segíthetnek abban, hogy az ünnepek előtt elveszítsük azt a néhány plusz kilót. És anélkül, hogy őrült dolgokat csinálna. Mint amiket alább elmondunk.
A DASH diéta, fogyás és a magas vérnyomás kezelése
Szakértők szerint a DASH diéta mind előny, mivel a diétáról van szó egészségesebb és hatékonyabb amikor a fogyásról van szó.
Ez a diéta azt jelenti, hogy megfeledkeznek a feldolgozott élelmiszerekről, és teljesen fogadni kell a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, mindig a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány tejtermékek, valamint a halból és baromfiból származó sovány hús fogyasztásáról. Alacsony nátrium- és finomított cukrtartalmú, azért is tökéletes, mert kis adag egészséges zsír van benne. Ebben a linkben további információkat láthat erről az étrendről.