Hogyan lehet lefogyni és tartani 5 tévedhetetlen trükktől
Próbáltál lefogyni, de végül félúton feladod? Lehetetlen célnak tűnik az ideális súly elérése? Ne ess kétségbe, megtanítunk arra, hogyan kell fogyni és 5 tévedhetetlen trükkel tartsd távol. Ha lehetséges!
A tavaszi hónapok beköszöntével gyakran aggodalomra ad okot a „poggyászfelesleg”, és felmerül annak szükségessége, hogy ennyi tehertől megszabaduljunk. Nem csak a mechanikai igények miatt (a túlsúly megnehezíti ízületeink megfelelő működését), hanem az esztétikai szempontok miatt is, tekintettel a nyár közelségére.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) és a SEEDO (Spanyol Társaság az elhízásvizsgálatokról) szerint a normál értéken belüli testsúlyú személynek BMI (testtömeg-index) 18,5-24,9 között.
Ez alatt elégtelen súlyról beszélnénk, felül pedig túlsúlyos esettel állnánk szemben, amely két típusra osztható:
- I. fokú túlsúly: BMI 25-26,9
- II. Fokú túlsúly vagy elhízás előtti: BMI 27-29,9
Az ezeknél magasabb értékeket elhízásnak kellene tekinteni, a megfelelő típusokkal együtt.
Az elhízás epidemiológiája Spanyolországban (Dra. María del Rocío Ortiz Moncada - Alicantei Egyetem) tanulmányt fejeztek be, amelyben az elhízás és a túlsúly felé vezető tendencia az elmúlt két évtizedben növekedett; ez a tendencia nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. A férfi felnőtt lakosság több mint fele (63,2%) elhízott vagy túlsúlyos, a felnőtt felnőtt lakosság majdnem fele (44,2%) ugyanezzel a problémával küzd.
Ezért osztályozhatnánk növekvő tendenciájú betegségként, és ezért létre kell hoznunk a leküzdésére szolgáló mechanizmusokat.
Hogyan lehet fogyni?
Javaslom neked 5 kulcs a túlsúly elleni küzdelemhez.
Kalóriadeficit
Ez a koncepció valami olyasmit jelentene, mint "Csirkék, amelyek a kijövőkön keresztül jönnek be". Ha megkapom több kalóriát, mint amennyit elköltek, a fogyás eleve bonyolult kérdés lenne. Az idő fenntartása azonban a kalóriadeficit A nagyon korlátozó nem is ajánlott stratégia, mivel a test a hatékonyság és az egyensúly keresése érdekében "a szükséges szint alatt" szokja meg ezt a bevitelt, károsítva ezzel az anyagcserét és megszakítva a zsír oxidációs folyamatát. Ezért nagyon fontos táplálkozási szakemberhez fordulni.
Edzés terheléssel