Snackek felnőtteknek - UI Health Care
Szinte bárki számára, aki megpróbálja nyomon követni a súlyát, az egészséges harapnivalók kiválasztása kihívást jelenthet.
Bár a harapnivalók "rossz képet" alakítottak ki, fontos részei lehetnek az étrendnek.
A nap közepén vagy az edzés során energiát szolgáltathatnak. Az étkezések közötti egészséges snack szintén csökkentheti az éhségérzetét, és megakadályozhatja a túlevést étkezéskor.
Számos harapnivaló közül választhatunk, és természetesen nem mindegyik egészséges és nem segít a testsúlyának ellenőrzésében. Próbáld korlátozni a hazahozott egészségtelen falatokat. Ha nem állnak rendelkezésre, akkor nem tudja megenni őket ellenőrizhetetlenül.
Alternatív nevek
Fogyás - harapnivalók; Egészséges étrend - harapnivalók
Mitől egészséges snack?
Ha nem biztos abban, hogy egy snack egészséges-e, olvassa el a Táplálkozási tények címkét. Egy frissített Táplálkozási tények címke, amely 2018-ban kezdett megjelenni a termékeken, több információt nyújt az adagméretekről és a hozzáadott cukorról.
Ügyeljen a címkén lévő adag méretére. Ennél a mennyiségnél könnyű enni többet. Soha ne egyen egyenesen a táskából, mindig tálaljon magának megfelelő adagot, és tegye el a tartályt, mielőtt elkezdené a nassolást. Kerülje az olyan snackeket, amelyek a cukrot az összetevők listájának élére helyezik. A dió egészséges snack, de az adag mérete kicsi, és ha egyenesen a táskából eszel, nagyon könnyű túl sok kalóriát enni.
Egyéb megfontolandó tényezők:
- A snack nagyságának megfelelő méretűnek kell lennie, megfelelő egyensúlynak kell lennie a kielégítő elég kalória között, de még mindig nem túl sok ahhoz, hogy nem kívánt súlygyarapodást okozzon.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a zsír- és cukorszint, valamint magas a rosttartalom és a víz. Ez azt jelenti, hogy az alma egészségesebb snack, mint egy zacskó burgonya chips.
- Célja gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű snackek és alacsony zsírtartalmú tej.
- Korlátozza a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat.
- A friss gyümölcs egészségesebb megoldás, mint a gyümölcsös italok. Azok az ételek és italok, amelyekben az összetevők listáján a cukor vagy a kukoricaszirup áll, nem egészséges snack lehetőség.
- A fehérje és a szénhidrátok párosítása elősegíti a snacket, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Ilyen típusú harapnivalók például az alma és a szál sajt elfogyasztása, a teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal, a sárgarépa és a hummus, vagy a sima joghurt friss gyümölcsökkel.