Hogyan lehet lefogyni, ha nem tud gyakorolni vagy sérült a La Tribuna
2015. november 30-án, 00:00 órakor
Katherinne Vera, a Los Angeles-i székhelyű pilates oktató és fizikai edző kommentálja ezt a helyzetet, amely számos sportolót érinthet, még azokat is, akik fogyásért küzdenek.
"A testsúly fenntartása és nem növelése egyáltalán nem egyszerű, mert a napi kalóriakiadások csökkentésével, ha nem gondoskodik magáról az étkezés során, akkor elkerülhetetlenül hízik. Fenntartása érdekében növelnie kell a vízfogyasztását és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint azoknak, amelyeket a sérülés előtt elfogyasztott "- mondta.
Ezenkívül rámutatott arra, hogy „most vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a sérülés típusától függetlenül még mindig meg lehet csinálni. Elsősorban az alapja az, hogy vigyázzon magára az étrendben, és az izomtömeg csökkenése érdekében fontos, hogy a fehérjéket naponta fogyasszák ".
Ami a pihenés időtartamát, valamint a súly és az izomtömeg fenntartásának sikerét illeti, kijelentette, hogy "a testsúly egy bizonyos ideig fenntartható, de ha a pihenés nagyon hosszú, és a genetika nem kíséri a beteget, igen vagy igen elveszíti az izomtömegét ".
Azt is hozzátette, hogy „a sérülés típusától függően a leginkább ajánlott az izometrikus edzés. Ez abból áll, hogy statikusan egy percig tartanak guggolást, vagy egy percig összehúzott hasat tartanak. A sérülés gondozásával és megelőzésével mindenekelőtt gyakorol. A kulcsfontosságú tényezők a következők: biotípusuk, a beteg genetikája, sporttörténetük, étrendjük és vízfogyasztásuk, emellett 30 éves kor után a test elkezd izomtömeg-csökkenést és zsírnövekedést elérni. Csak edzéssel lehet ellensúlyozni ezt az utolsó pontot. Mindez kiegészíti a sikert ".
LÁTUNK KIS MÉLYSÉGET
A testmozgás az egyik fő eszköz, amellyel kalóriát kell égetnünk, lehetővé téve ezzel a megfelelő egyensúlyt az általunk fogyasztott és a költött mennyiség között. Emellett, mint tudjuk, a sportolásnak számos egészségügyi előnye van. Mi történik azonban, ha egy vagy másik okból nem tudunk gyakorolni? Amikor megsérülünk, valamint más hasonló helyzetekben, kénytelenek vagyunk abbahagyni tevékenységünket, gyakran még a sporton túl is, korlátozva a megszokott mobilitást. Ezekben az esetekben kényelmes követni bizonyos irányelveket, amelyek lehetővé teszik számunkra a testsúly fenntartását vagy csökkentését, figyelembe véve a túl alacsony ülő életmód miatt nagyon alacsony kalóriatartalmú égésünket.