Hogyan lehet legyőzni a diéta stagnálását
admin által 2020. február 11-ig
Az egyik fő oka annak, hogy a Zsírvesztés Annyira tartósak, mert a diéta során stagnálás következik be, vagyis egy olyan időszak, amely több nap vagy akár hét is lehet, amelyben nem fogyunk semmit, bármit is csinálunk, vagy néha még valamit is nyerhetünk.
Ha fogyókúrás étrendet folytat, vagy meghatározza az izmokat, és ebben a helyzetben van, íme néhány tipp, amelyek segítenek legyőzni a diéta stagnálás.
Hogyan lehet legyőzni az étrend stagnálásait
Legyél fegyelmezettebb
Az étrend előrehaladtával az éhség és a szorongás is. Van valami, amit a táplálkozásban úgy hívnak, hogy "eszméletlen bevitel", ami nem más, mint az étkezések között előforduló tipikus nassolás, amely bár nagyon kis mennyiségű étel, de egész nap és héten meglepetést okozhat.
Ahhoz, hogy a helyzetbe hozza magát, képzelje el, hogy reggel körülbelül 2 mandulát fogyaszt, amely nem szerepel az étrendjében, délelőtt egy kis darab gyümölcsöt, délben, egy kis kenyeret és vacsoránál még egy pár diót, ez a nap végén meglehetősen nagy mennyiségű kalóriát ad hozzá, ami különbséget tehet a fogyás, a stagnálás vagy a hízás között.
Tegyen szénhidrátterhelést
Ha kalóriadeficitben vagyunk, testünk megvédi önmagát az anyagcsere-kiadások csökkentésével, vagyis takarékos üzemmódba lép és kevesebb kalóriát éget.
Ez akkor fordul elő, amikor néhány hete diétáztunk, nem az elején, vagy amikor a testzsír százalékunk meglehetősen alacsony. Az étrend által kiváltott anyagcsere-adaptációk visszafordításához szénhidrátterhelés vezethető be.
A szénhidrátterhelés egy rövid időtartam (általában 4-8 óra), amely során magas, de ellenőrzött mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk (4-6gr extra szénhidrát/testtömeg-kilogramm), azzal a céllal, hogy "átverjük" "testünk és az anyagcserénk helyreállítása.