Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját 🔥 Több mint személyi edző 🔥
Hogyan lehet folyamatosan fogyni, ha stagnál?
Végül úgy döntött, hogy egészségesebb életre vált.
Elkezdtél sportolni, most egészséges étrendet követsz, és ami még fontosabb, néhány hónapig ilyen vagy.
Centimétert von le a derekáról és a kilót a skáláról, de hirtelen minden bonyolulttá válik.
Folytatja a testmozgást és a jó táplálkozást, de nem látja az eredményeket.
Elérted a rettegett fennsíkot, és stagnálás veszélye fenyeget.
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy ez az összetett folyamat nemcsak a kalóriáktól függ. Az étel mellett ez függ:
- Az általunk "elköltött" kalóriák (testmozgással és mindennapi életünkben).
- A környezet, amelyben beköltözünk, és az emberek, akikkel együtt lógunk.
- A hormonoknak is fontos szerepük van.
Ez fennsík vagy stagnálás Általában több hónapos folyamatos fogyás után következik be, és nagy kihívást jelenthet, ami sok esetben a fogyás program elhagyásához vezet. karcsúsító.
Az az átlagos időszak, amelyben a fennsík általában 6 hónap folyamatos fogyás után.
Mi okozza ezt a fennsíkot vagy stagnálást a fogyás során?
Különböző elméletek magyarázzák ezt a helyzetet:
Amint korlátozni kezdi a kalóriákat, ez normális az Ön számára fogyás mivel a test felszabadítja az izmokban és a májban tárolt glikogénkészleteket.
A glikogén nagy része víz, így ennek a kezdeti súlyvesztésnek egy része a víz.
Mint lefogy A zsír kiküszöbölése mellett az izmok egy részét (a becslések szerint körülbelül 25% -át) is eltávolítja, különösen, ha csak diétázik, szív- és érrendszeri testmozgást végez, vagy ha nem vesz elegendő fehérjét.