Miért; a sportolónak jobban kell futnia a Mizuno EU-ban
Gyakran hallunk olyan kifejezéseket, mint "egyél többet, szükséged van rá, mert sokat mozogsz", "megengedhetem magamnak, mert nagyon sokat sportolok", "tornázom, hogy ne kelljen figyelnem az étrendemet", "én sokat edzek és nem fogyok "stb.
Mindezek a megjegyzések kizárólag a az élelmiszer által biztosított energia. hatékonyan, a fizikai aktivitás növelésével több energiára van szükségünk vagy ami ugyanaz, növelje az étrend kilokalóriáját. De ez vitatható, ha a sportoló már feleslegben fogyaszt kalóriát és/vagy nincs a megfelelő testsúlyában, mivel nem feltétlenül kell növelnie étrendjének kalóriatartalmát fizikai aktivitás gyakorlásával.
Mire kell különösen ügyelni a sportoló étrendjében?
Tápanyagok. A makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), valamint a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) és a víz egyaránt garantálni kell a megfelelő rostellátást.
Miért olyan fontosak a tápanyagok a sportoló étrendjében?
Mivel a sportolók tápanyagigénye megnő, fehérje és esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok egyaránt.
Talán a leginkább figyelmen kívül hagyják a mikroelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Anyagok, amelyekre nagyon kis mennyiségben van szükségünk, de amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ha „többet használjuk a testet” sportolási gyakorlatunkhoz, többre van szükségünk.
Elvileg kiegészítésükre nincs szükség, a diéta. De ennek nagyon óvatosnak kell lennie, és abból kell állnia magas táplálkozási sűrűségű ételek, vagyis azokat, amelyek kalóriánként nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
Magas és alacsony táplálkozási sűrűségű ételek
A magas táplálkozási sűrűségű ételek például olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek kevés kalóriában nagy mennyiségben tartalmaznak a szervezet számára fontos tápanyagokat.