Hogyan lehet leküzdeni a székrekedést nyáron
Ha "ünnepi székrekedése" van, ne aggódjon, ajánlunk néhány rendkívül könnyű trükköt, hogy ez a probléma ne rontsa el a megérdemelt pihenőnapokat.
Különböző tanulmányok szerint a székrekedés Spanyolországban 12-20% között mozog. Gyakrabban fordul elő a női nemnél, az ülő életűeknél, valamint alacsony folyadék- és rosttartalmú étrendnél (gyümölcsök és zöldségek). Van még egy úgynevezett "ünnepi székrekedés", amelyet azért okoznak, mert szakítunk rutinjainkkal, elhanyagolva étrendünket. Esedékes, több hiperkalórikus étel elfogyasztásával nyerhető kiló, fagylaltot, és igyon több szódát és sört. Ettől szenvedhetünk ünnepi székrekedésben.
És a tetejére a hő miatt kevésbé gyakorolunk. Ezután a nyaralás székrekedését okoljuk abban, hogy azt otthonon kívül kell megtenni, és bár a pszichológiai tényező befolyásolhatja, ez ritkán döntő, különösen azoknál, akik általában rendszeresen járnak. Mutatunk néhány otthoni gyógymódot székrekedés ellen nyáron, ne hagyja ki őket!
Tippek az ünnepi székrekedés leküzdésére
Az ünnepi székrekedés olyan rendellenesség, amelyet számos szokással lehet megfordítani, amelyek közül néhányat alább bemutatunk:
-
Fontos egyél egész gyümölcsöt és elég gyakran csináld. Ezek segítenek abban, hogy extra energiát kapjunk a fruktóznak köszönhetően a glikémiás index megváltozása nélkül. A rostnak köszönhetően jóllakottság érzetet is kínálnak, ami elkerüli az étkezések közötti nassolást. A víz és a rost keveréke elősegíti a bolus kifelé történő utazását.
Kerülje a gyümölcsleveket, hacsak nem 100% -ban természetesek, nem mások, mint cukorvíz, és nincsenek rostjaik. A gyümölcslé kevésbé szomjan csillapítja, mint gondolnánk, és a fruktóz addiktív ereje miatt is többet akarunk tőlünk. Az eredmény az lesz, hogy nem fog gyümölcsöt enni, és a testének rosthiánya lesz.
Egyél teljes és változatos salátákat, sok vitamint és antioxidánst biztosítanak. Ezenkívül hidratálnak minket, és bőséges növényi rostot biztosítanak, amely vízzel és pektinekkel keverve, megduzzasztják a bélbolust és küzdenek a székrekedéssel.
Amikor csak lehetséges, vigye a gyümölcsöt és a zöldséget bőrrel. Ez magában foglalja az uborkát, a sárgarépát és még a banánt is, és az oldhatatlan rost bélseprőként működik, és mindent elhúz, ami elakadt volna.
Igyon sok vizet A székrekedés egyik leghatékonyabb otthoni gyógymódja, mivel segít a gyomor és a bél vizének magas szintjének fenntartásában. Nyáron fontosabb nemcsak a székrekedés leküzdése, hanem azért is, mert a meleg jobban kiszárít minket.
Ne bántson alkoholt, Nagy a vízhajtó ereje, és dehidratáltabbá tesz bennünket, ezért a bolus kevesebb lesz. Ha bármikor visszaél, próbáljon gyakran vizet inni.
Tartsa be a hüvelyeseket az étrendjébe, Rostokban és fehérjékben egyaránt gazdagok, így jó helyettesítői a húsnak vagy a halnak. Ezenkívül olyan elemeket is tartalmaznak, amelyek elősegítik a bolus következetességét a székrekedés elkerülése érdekében, hidegen fogyaszthatók és nagyon kielégítőek.
Fogyaszt csak teljes kiőrlésű lisztek, főleg ha kenyeret és rizst eszünk.
Van joghurt és erjesztett snack, Az olajbogyóhoz vagy az savanyúsághoz hasonlóan ezek is hozzájárulnak a bélflóra feltöltéséhez és a székrekedés elleni küzdelemhez. A növényvilág alapvető bélszabályozó, ezért próbáld meg pótolni és vigyázni rá.