Hogyan lehet megelőzni a krónikus betegségeket diétával
Az élelmiszerekben található tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok egyes krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával járnak. Ha tudod, tápanyagainak nagy részét az ételből kapja, nem pedig kiegészítők, mert az ételek olyan természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek megvéd a krónikus betegségektől. Ha étrendje nem kiegyensúlyozott és változatos, és nem kínálja az ajánlott napi tápértéket.
Egyél halat legalább hetente kétszer. A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a kockázatát betegségeket kapni szív- és érrendszeri.
Ellenőrizze a bevitt kalóriákat. A kalória csökkentése segít megelőzni a krónikus betegségeket. Az ülő nőnek életkorától függően 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztania, az ülő férfinak 2000 és 2400 között kell fogyasztania. Tartson néhány napig étkezési naplót, hogy lássa, mennyi kalóriát fogyaszt rendszeresen, majd ennek megfelelően változtasson. Egyél több alacsony kalóriatartalmú ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és megnövekedett rosttartalmat, hogy kevesebb étel elfogyasztása után jól érezze magát.
Szerezzen több kalciumot és D-vitamint. A kalcium és a D-vitamin fontos az Ön számára megelőzés a csontritkulás. A tej, a joghurt és a sajt gazdag kalciumforrás. A kalória csökkentése érdekében fogyasszon csökkentett zsírtartalmú változatokat. Töltsön időt természetes napfényben a D-vitamin megszerzéséhez.
Korlátozza a telített zsírt, a transzzsírt és a koleszterint. A telített zsír, a transzzsír és az étkezési koleszterin növeli a vér koleszterinszintjét, növelve a szívroham kockázatát. Telített zsír és koleszterin található az állati termékekben. A transzzsírok megtalálhatók egyes állati termékekben, például a vajban és a tejben. Megtalálhatók kereskedelmi süteményekben és sült ételekben is.