Hogyan lehet megemelt szamárfedelet szerezni
Három gyakorlatot mutatunk be otthon vagy az edzőteremben, hogy tompítsuk a feneket, valamint a karokat, a hasat, a hátat és a lábakat.
A férfiak és a nők egyik célja, hogy szamár legyen a helyükön. Kor, munkahelyek, mozgásszegény élet. a feneket az anatómia egyik olyan részévé teszik, amely korábban elvesztette formáját. A mai gyakorlatokkal és kitartással, kapsz egy szamár tetszés szerint.
Súlyzó guggolás
Egyesek a guggolást a pokol egyfajta gyakorlatának tartják. Nagyon fárasztó, de az eredmények észrevehetőek. Ha nem akar edzőterembe járni, vagy különféle okokból, műszakokból, gyermekekből, nyaralási helyből inkább otthon csinálja, szerezzen be egy hosszú botot (a seprűnyél tökéletesen érvényes lehet). A fej mögé helyezi, a vállakon nyugszik; ezek kissé hátulra kerülnek. A tekintete egyenesen előre és a lába vállszélességre áll, készen áll a lefelé haladásra.
Ahogy erőnlétre és erőre kapsz, növelheti a rúd súlyát a vállán. Könnyebb, ha edzőteremben tartózkodik, de otthon hozzáadhat olyan kis súlyokat, mint a csukló vagy a boka, amelyek könnyen megtalálhatók, és amelyek elérhetik ugyanazt a célt.
Minél több a le- és leszállás, annál hatékonyabbak lesznek a guggolás.
Bolgár guggolás súlyzókkal
A bolgár guggolás a súlyokkal az egyik legjobb eredményt elérő gyakorlat.
Megteheti edzőteremben, a közeli tornapad mellett, vagy otthon, akár székkel, akár alacsony polccal. Vannak lehetőségek, és ez egyszerű. A testtartás a következő: állva, nézzen egyenesen előre, és emelje fel az egyik lábát a padhoz 90 fokon. A térd szélén lesz, a sípcsont és a lábszár pihen a padon, a láb pedig hátra hajlik. A kezekben, ha akarod, a karok és a has tonizálása mellett súlyt is tarthatsz az egyensúly fenntartása érdekében. Ha szeretné, bárral is megteheti, mint korábban.