Tippek a jobb hegyi hágókon való fel- és leszállásra 🚵
Ha szeretnél fel-le menni hegyi hágókon országúti kerékpárral, de még mindig szenvedsz az emelkedőn, vagy nem ereszkedsz le elég gyorsan és biztonságosan, akkor nemcsak fizikai szempontból kell fejlődnöd. Másokban is, például a pedál lépése, a testtartás, a technika vagy a kerékpár felszerelése.
Ezek a fejlesztések, amelyeket sok kerékpáros nem vesz észre, és amelyeket a szakemberek figyelembe vesznek, jelenthetik a különbséget a siker és a kudarc között egy hosszú emelkedőn vagy egy fordulatos ereszkedésnél. Az alábbiakban bemutatunk egyszerű, de hasznos tippeket a hegyi utak fizetőképességgel történő legyőzéséhez.
Hogyan lehetne javítani a hegymászáson
A könnyű kerékpár és az erős lábak az első érvek, amelyek eszünkbe jutnak, amikor arra gondolunk, hogyan lehetne javítani a teljesítményünket a hegyi hágókák megmászásával.
Ennek ellenére nem csak ők. Ugyancsak kulcsfontosságú az erőátvitel fejlődése, a pedálozási sebesség, az edzés típusa, sőt az, ahogy tápláljuk és hidratáljuk magunkat, ha hegyi utakon biciklizünk.
Ellenőrizze a súlyát
Ahhoz, hogy könnyedén és túlzott szenvedés nélkül mászhasson meg egy hágón, meg kell felelnie a súly és a teljesítmény arányának, a híres kilowatt wattnak (w/kg), amelyet a megszállott hivatásos kerékpárosok.
Ehhez pedig az első lépés a testsúly ellenőrzése. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy javítja étrendjét, úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, valamint rendszeresen fogyaszt gyümölcsöt vagy zöldséget. Ezeknek a plusz kilóknak a leadása, mindig egészséges módon és egy bizonyos határig, az első és leggyorsabb lépés a súly és a teljesítmény viszonyának javításához.
Vonat sorozatonként
A második szempont, a jobb teljesítmény, edzéssel érhető el. A kevés tapasztalattal rendelkező amatőr kerékpáros hajlamos szenzációkra edzeni. De a munkamenet-terv sorozaton keresztüli szervezése az első parancsikon a teljesítmény rövid időn belüli javításához.
Először tanulmányozza meg, hogy a mászás mely részein érzi magát a legrosszabbul, a lejtő hány százalékától kezdik szenvedni a lábait, vagy milyen típusú emelkedések felelnek meg Önnek legjobban.
Innentől kezdve ismétlődések sorozatát kell létrehozni a ritmus javítása érdekében hosszú és feszített emelkedőknél (például 3–9% közötti lejtéssel), vagy rövidebb és robbanékonyabb rámpákhoz (10% -tól). Ismerje meg gyenge pontjait, és javítsa azokat a helyszínen.
Ezen a ponton tanácsos egy speciális edző tanácsa, aki az izmok erejének növelése érdekében a kerékpáron kívüli gyakorlatokra is irányíthatja (mag, készülék).
Keresse meg a legjobb ütemét
A pedálos teljesítményt a kadenciával megszorzott erő határozza meg. Ezért fontos figyelni az utolsó szempont javítására az egyes pedállöketek hatékonyságának növelése érdekében.
Középen van az erény, de ha választasz egy rövid fejlesztésre, ha még nem edzettél eleget, még akkor is, ha az előrehaladás kisebb, akkor segít felmászni anélkül, hogy sok izomsorvadást szenvednél.
Bemutatja (ha szükséges) az átviteli csoport változását
Ha kerékpárjának alapfelszereltsége olyan fejlesztések, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a pedálozási sebességet az Ön igényeihez igazítsa, elmarad, vagy nagyon hosszúak, akkor mérlegelnie kell a cseréjét.
Számos sebességváltó csoport kompatibilis a különféle fejlesztési kombinációkkal, akár egy korona, akár a teljes kazetta cseréjével vagy hozzáadásával, vagy különböző fejlesztési lánckerék felszerelésével (a legtöbb mászó kombináció az 50/34 vagy 48/33), az Ön igényeitől függően.