Hogyan lehet megerősíteni a csontokat bármilyen életkorban
A diéta, a testmozgás és a megfelelő tervezés előnyt jelent az oszteoporózis kezelésében.
írta: Amy Paturel, AARP The Magazine | Hozzászólások: 0
Valamilyen ellenállást magában foglaló gyakorlatok segítenek megerősíteni a csontjait.
En español l Az erős csontok nem csak megakadályozzák a töréseket, amikor leesnek. Javítják a testtartásodat, megvédik a belső szerveidet, és erőt adnak ahhoz, hogy azt csináld, amit szeretsz, a tai chiba való utazástól kezdve. Míg a legtöbben húszas éveinkben érjük el a csonttömeg csúcsát, soha nem késő megerősíteni a keretet. Elmagyarázom, hogyan kell csinálni.
A kalcium és a D-vitamin segít megvédeni a csontokat, de sok amerikában hiányzik mindkét tápanyag. "Ha naponta két-három adag alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszt és sok leveles zöldségfélét fogyaszt, akkor meg kell felelnie a kalciumigényének - 1000 milligramm a férfiaknál és 1200 a nőknél" - mondja Dr. Christine Gerbstadt, az étrend szerzője. Orvos méregtelenítő étrend. A D-vitamint nehezebb beszerezni önmagában az ételből, még akkor is, ha a kifinomultabb étrendet követi. Az ajánlott 600-800 nemzetközi egység megszerzéséhez keressen olyan kiegészítőket, amelyek D3-vitamint tartalmaznak, amely aktív forma hatékonyabb, mint társa, a D2-vitamin.
Gyors tipp: ne igyon üdítőt. A Tufts University tanulmánya kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik naponta szódát fogyasztanak, alacsonyabb az ásványianyag-sűrűség, mint azoknál, akik csak hetente egyszer fogyasztanak szódát. A tudósok úgy vélik, hogy a szódavízben lévő foszforsav megakadályozza, hogy a csontok hatékonyan szívják fel a kalciumot.