Hogyan lehet meghatározni a mennyiségi margókat

A kardiovaszkuláris edzés tervezésének folytatásához meg kell találnunk a képzés kvantitatív értékeit.

A HANGERŐ Ez a képzés kvantitatív aspektusa, és képet ad a végzett munka mennyiségéről, függetlenül a végrehajtás sebességétől, ütemétől és minőségétől. Általában a következő módszerekkel mérik:

mennyiségi

Idő: Ez az a paraméter, amelyet a legjobban használnak, különösen az erőnlétben, és percekben/foglalkozásokban, órákban/foglalkozásokban és gyakorlatiasabban órákban/hétben fejezik ki. Iránymutatásként általában heti 2 és optimálisan heti 4 óra szív- és érrendszeri munka ajánlott.

Távolság: Speciálisabb edzéseken használják (főként kerékpárosok és futók), és kilométerenként/jobb hétköznapként használják. A versenyen kezdőknek ajánlott heti 9 és 12 km közötti futás (vagy gyaloglás), míg a képzett emberek számára az ideális az heti 35 és 40 km közötti utazás. Kerékpáros munkához kezdőknek heti 20-25 km, edzetteknek pedig 90 és 110 km között ajánlott.

Kalóriafogyasztás: A legjobb módszer a teljesítményen kívül kitűzött célok elérésére. Sokkal rugalmasabb és alkalmazhatóbb szempont mindenki számára, a munkakörülményektől függetlenül. Ez lehetővé teszi, hogy a hét folyamán több különböző tevékenységet hajtsanak végre: testharc, fonás, futás stb. Csak a pulzusmérőre lesz szüksége, hogy jelezze a munkamenet során elfogyasztott kalóriákat.

A. Állítsa be a heti kalóriakiadási tartományt

Meg fogjuk határozni a minimális heti kalóriakiadást a fejlesztések érdekében, és azt a maximumot, amelyet nem szabad meghaladnunk egy heti edzés során. Figyelembe kell vennünk a teljes testsúlyt, mivel a kalóriafogyasztás közvetlenül kapcsolódik hozzá:

THRESHOLD KALORI KIADÁSOK = A TEST SÚLYA X 15