Hogyan lehet megszabadulni a csípőzsírtól 10 testedzési és edzési lehetőség - életmód

A zsír és az izmok tonizálása, különösen a csípő környékén, a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja változást hozhat.

Mivel azonban diéta vagy testmozgás útján nem csökkentheti a test egyik területének zsírtartalmát, fontos, hogy általában a testzsír csökkentésére összpontosítson. Miután elkezdte fogyni, olyan gyakorlatokra koncentrálhat, amelyek elősegíthetik a csípő és a mag körüli izmok tónusát.

Ha kevesebb, erősebb izom van az alsó testben, a csípője karcsúbb, faragottabb megjelenést kölcsönözhet. Ráadásul több izom és kevesebb zsír segít a kalóriák gyorsabb megégetésében, megkönnyítve ezzel a testsúlyának szabályozását.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként lehet a hüvelykeket elejteni és a csípőizmait tonizálni.

Gyakorlási és edzési lehetőségek

1. Guggolás

hogyan
Oszd meg a Pinteresten

A guggolás sokoldalú gyakorlatok, amelyek az alsó test számos izmát megcélozzák. Csak a testsúlyával guggolhat.

Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, nagyobb kihívást jelenthet azáltal, hogy guggolás közben mindkét kezében kettlebellt vagy mindkét kezében kettlebellt tart.

Jó formában guggolni:

  • Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
  • A testtömeg-guggoláshoz az egyensúly érdekében a karjait maga elé teheti.
  • Csatlakoztassa a magját, tartsa a hátát egyenesen, a gerincét magasan, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  • Szüneteljen térddel, de ne túl a lábujjain.
  • Kilégzés és hátralépés.
  • Végezzen 10-15 ismétlést.

    2. oldalsó tüdő

    Oszd meg a Pinteresten

    Oldalsó rántásnak is nevezik, az oldalsó dőlés az elülső dőlés változata. Inkább a comb és a csípő külső részére koncentrál.

  • Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Magas testtel, elfoglalt maggal és szemmel előrefelé, tegyen egy nagy lépést jobbra, és guggoljon le.
  • Engedje le a testét, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval.
  • Szünet. Ezután tolja le a bal lábát, és térjen vissza középre.
  • Végezze el ezt a mozdulatot, váltakozva az oldalakat, 12-16 alkalommal.

    3. Tűzcsapok

    A tűzcsap gyakorlása olyan mozgás, amely a farakat és a csípő területét célozza meg. A stabilitás érdekében a mag izmait is felhasználja. Ha problémái vannak a térdével, használhat szőnyeget ehhez a gyakorlathoz.

  • Tegye fel a kezét és térdeit, térdeit és lábait csípő szélességben, tenyerét a padlón.
  • Tekintse kissé előre és lefelé.
  • Csatlakoztassa a magját, emelje le a jobb térdét a padlóról, és tekerje oldalra és felfelé. A térdének mindig hajlítottnak kell maradnia.
  • Szünetet tartson a tetején, majd engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
  • Töltsön el 10 ismétlést a jobb lábával, mielőtt megismételné a bal oldalt.

    4. A fal ül

    A fali guggolás, más néven fali guggolás kiválóan alkalmas a comb, a csípő és az alsó hasizmok megmunkálására. Nagyszerű lépés lehet a fő erő felépítéséhez, az izmok állóképességének teszteléséhez és a fogyáshoz.

  • Álljon fel egyenesen, hátát a falnak nyomva, lábát pedig néhány centire a faltól.
  • Csúsztassa le a falat, amíg a lábai derékszögben nem ülnek, a combizma pedig párhuzamos a padlóval.
  • Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. Amint felépíti erejét és erőnlétét, próbáljon ki akár 1 percet is.
  • Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

    5. Gyűrűs séta

    A szalagos gyaloglás egy ellenállási sáv segítségével megtartja a csípő feszültségét, miközben oldalirányban mozog egy bizonyos számú lépésnél. Kiváló gyakorlat a csípő megcélzásához és a farizmok megerősítéséhez.