Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól Miami Herald
Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
CINDY KRISCHER JÓ
2016. január 31. 10:42
Középkorához közeledve abbahagytam a terhesség hasi zsírnak való felróását, főleg, hogy a legkisebbem 14 éves. Az évek során megpróbáltam megszabadulni a derék körüli felesleges zsírtól. Guggolásokat végeztem, futottam és ott van, anélkül, hogy kissé lassítanék. Miközben a Victoria's Secret modellen a kemény hasizmokat végeztem, megtanultam, hogy a hiúságnál fontosabb a hasi dudor megszabadulása.
Ha hozzám hasonlóan nincs sok súlya, a hasi zsír hatással lehet az egészségére. Sokan nem veszik észre, hogy a szerveket borító zsigeri zsír néven ismert felesleges hasi zsír az, ami stresszhormonokat, például kortizolt és citokineknek nevezett gyulladásos anyagokat termel, amelyek befolyásolják az inzulintermelést. "A hasi zsír kívül helyezkedik el, a zsigeri zsír a belső szervek körül helyezkedik el" - mondja Dr. Ashwin Mehta, a hollywoodi Memorial Healthcare integratív orvoslásának orvosi igazgatója. A zsigeri zsír szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez, inzulinrezisztenciához és egyes ráktípusokhoz vezethet. "A hasi zsír gyilkos. Mi nem így látjuk, de ez így van ”- mondja Mehta.
Kollégáimat is látom, ahogy öregednek a hasi zsírral. A karcsú derék nagyobb kihívást jelent az életkor előrehaladtával, amikor testünk megváltoztatja a hízás és a fogyás módját. Normális esetben az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, míg a zsír nő. Ráadásul sok nőnél a hasi zsír növekedése összefüggésben lehet a menopauzával. A menopauza az ösztrogén csökkenésével jár, megváltoztatja a test zsírelosztási módját, emiatt a nők nagyobb valószínűséggel híznak a hasukban.
Sok okból a hasi zsír lehet a legnehezebben leadható súly. Néhány csalódott ember a kozmetikai sebészet és az új eszközök felé fordul. De vannak módok a hasi zsír csökkentésére diéta, testmozgás, alvás és stresszkezelés révén, ha fegyelmezetten és tudással közelítünk hozzá.
Először is, kritikus lehet az, amit megeszünk. Ez a hasi zsír soha nem csökken, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. A szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék az adagokat, rendeljenek kisebb tányérokat, vagy osszák meg a nagyokat, amikor kint étkezünk. Át kell gondolnunk azt is, hogy mi megy át a "nyíláson".
Meg kell szüntetnünk a cukrot és annak minden formáját - mondja Laura Sutton, a Miami Lakes Nutrition Smart piacvezetője. A cukor bekúszhat az étrendbe, gyakran italok révén. Ide tartozik az alkohol, a szódavíz, a gyümölcslevek és még a Starbucks kávé is sziruppal. Sutton azt javasolja, hogy cseréljük ki a cukrot és a csomagolt vagy feldolgozott ételeket több gyümölcsre és zöldségre.