Hogyan lehet megszabadulni a térd körüli zsírtól

Ha a térdén extra zsírlerakódások vannak, vonzóvá és csúnyává válhatnak. Ezek a zsírlerakódások befolyásolhatják önértékelését és befolyásolhatják a viselt ruházat típusát, mivel valószínűleg kényelmetlenül érzi magát a térdét felfedő valamin, például fürdőruhában, rövidnadrágban, szoknyában és ruhában. Szerencsére van néhány hatékony módszer, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól.

lehet

Az edzés megkezdése előtt egyeztetjen időpontot orvosával a teljes fitnesz-ellenőrzés céljából. Kérjen tanácsot kezelőorvosától a testzsír csökkentésére, különösen a térdben. Kövesse az ajánlásait.

Vedd fel a kényelmes cipőd. Gyorsan sétáljon minden nap 30 percig, hogy tonizálja a lábát, a combját és a vádlijait, valamint hogy felesleges zsírt ürítsen. Alternatív gyors séta szokásos kocogással vagy futással.

Indítson el egy étrendet a zsírbevitel minimalizálása érdekében. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, szójaterméket, mandulát és olajbogyót. Tartsa a mérsékelt bevitelt, de mindenképpen elégítse ki a napi fehérjeszükségletét. Számítsa ki a szükséges mennyiséget úgy, hogy elosztja testtömegét fontban 2,2-vel. Ezután szorozzuk meg a hányadost 0,8 grammal, hogy meghatározzuk a test számára ajánlott napi fehérje mennyiséget az Egyesült Államok kormányának szabványai szerint.

Csatlakozzon a közeli edzőterembe. A sajtóval gyakorolhatja a lábát kis súlytól kezdve, üljön le a padra, és tegye a lábait a rúdra. A lábakkal nyomja meg az izmokat és a térdeket, majd engedje el. Végezzen 10–20 ismétlést, fokozatosan növelve a súlyt. Kezdjen nagyon kis súlyokkal, és végezzen egy készletet, hogy tesztelje, elegendő-e, ha nem, akkor lépjen az ellenállás következő szintjére. Add hozzá a súlyt, amíg nem tudsz 20-nál többet végrehajtani a kiválasztottal; hagyjon két-három napot elteltetni, mielőtt újra felhasználná a sajtót. Végezzen minden edzésgyakorlatot hetente legalább kétszer, 20 percenként, és tartson legalább egy nap pihenőt az ülések között.