Hogyan lehet megszáradni

lehet

Először is, a "száraz" kifejezés egy sportoló felkészülését jelenti a versenyre. Ez eltávolítja a lehető legtöbb zsírt, de a bőr alatti vizet is, hogy a színpadon „száraznak” tűnjön. Más emberek számára ez „dörzsöléshez” vezet, gyakran látni a hasizmaikat, és ezáltal szárazak és nyújtottak.

Milyen stratégiát válasszon a sikeres szárítóhoz?

► Először meg kell határoznia, hogy mennyi zsírt szeretne eltávolítani. Ez az összeg lehetővé teszi a szárító teljes élettartamának meghatározását.

► Állítsa be a száraz állapot időtartamát, például ha 5 kg-ot kell lefogynia, a 8 hét érdekes, mint időtartam. Nem kell túl gyorsan járnia, hogy elkerülje az izomtömeg romlását (amire edz). Minél gyorsabban fogy, annál nagyobb a kockázata annak, hogy eléri az izomtömegét. A heti 0,5-1 kg leadása jó kompromisszum.

► Az étkezési program létrehozása elsősorban nem csökkenti radikálisan az elfogyasztott kalóriák számát. Az etetési program mindennek az alapja, konkrét program nélkül nem éri el eredményeit. Ezt az ütemtervének, programjainak és életritmusának megfelelően kell megtenni.

► A szénhidrátok (cukrok) a testünk fő energiaforrása, inkább az étrendünkben vannak jelen. A cél az, hogy célunk elérésében elsősorban a szénhidrátokra támaszkodjunk, ezeket tőkeáttételként kell felhasználnunk, és ezért fokozatosan csökkentenünk kell.