Hogyan lehet megszüntetni az étkezési szorongást
A szorongás olyan fizikai tünet, hogy valami nincs rendben a fejünkben. Minden szorongásos probléma reagál egy pszichológiai problémára, némelyik enyhe, és maga megoldhatja őket, de másoknak a terapeuta segítségére lesz szükségük a legyőzéshez.
A szorongás általában ürességérzet formájában nyilvánul meg. Tudatában van annak, hogy valami történik, valami hiányzik, de gyakran nem tudja, mit tegyen. Van, aki étkezéssel tölti ki ezt az űrt. Amint a tünetek megkezdődnek, esznek, ily módon elterelik a tudatalatti figyelmét, amely pillanatnyilag megszabadul a problémától, és lehetővé teszi, hogy valami jobbat érezzen. Ezenkívül, ha étkezési rohamaink vannak, általában sok cukrot fogyasztunk, ami pillanatnyi megkönnyebbülést is jelent a test számára.
Bizonyos típusú termékek elfogyasztása és kényszeresebben a cukor emelkedése és csökkenése, jelentős testtömeg-hízás és nagyon rövid idő után ismét éhségérzet vezet bennünket, mivel általában olyan élelmiszerekről van szó, amelyek gyorsan emésztenek, vagy nem biztosítanak energiát a testnek. Vagyis annál könnyebb a testnek beolvasztania az ételt, amelyet korábban adtunk, ismét éhesek leszünk. (Mindezt és még sok minden mást tanítanak a tanfolyamon: Hogyan lehet fogyni)
Először is, ha le akarja küzdeni az étkezéssel kapcsolatos szorongást, akkor meg kell próbálnia kideríteni, mi okozza. Az önmagunk és a problémáink ismerete mindig az első lépés ezek leküzdésére.
Amíg ezt az önismereti gyakorlatot végzi, és keresi a megoldást a szorongása valódi okára, néhány tippet adunk Önnek, amelyeket a gyakorlatban alkalmazni kell, amikor az étkezési vágy támad.
Hogyan lehet ellenőrizni az étkezési szorongást
Először is, ne koncentráljon erre az érzésre. Az étkezési szorongás a gyomor ürességének érzésében nyilvánul meg. Ha helyesen elemzed, látni fogod, hogy ez nem igazán éhség, amikor nagyon éhes vagy, a tested másképp reagál.
Elemezze a tüneteit, és tudatosítsa, hogy a valóságban az, amit szenved, a szorongás képe, nem éhes.
Változtasson meg a feladatokon, ha elvonja a figyelmét, segít levonni az elméjét a most felmerülő igényekről: egyél bármit, gyorsan és ha nagy mennyiségben lehet. Használja ki az alkalmat, hogy nyújtsa ki a lábát, tegye a függőben lévő mosógépet, hívja anyját vagy barátját, vagy bármi, ami kivezet abból az ördögi körből, amelyben részt vesz.
Fotohitel: Natashenka
Gyakorold a pihenést. Ha éppen az irodában van, és nem tud hiányozni, vagy hívhat egy barátot, vagy böngészhet az interneten, hogy egy ideig meggondolja magát, választhatja a légzés szabályozását.