Hogyan lehet megszüntetni az étvágyat, 7 lépésben
Az étvágy és a pszichológiai állapot szorosan összefügg egymással, és tudnia kell, hogyan befolyásolja mindkettőt.
Az evés során, bár ez csak fizikai cselekedetnek tűnhet, pszichológiai változók is beavatkoznak. Emiatt a közelmúltban bizonyos mértékig tisztában vannak azzal, hogy az érzelmi állapot hogyan befolyásolja étrendünket, és hogyan befolyásolja az érzelmi állapotunkat.
Valójában, amint azt az "Éjszakai evõ szindróma: ennek az étkezési rendellenességnek okai, tünetei és kezelése" cikkben kifejtettük, a szorongás vagy a depresszió arra késztetheti az embert, hogy élni akarjon. Az étkezési szorongásnak különböző okai lehetnek: pszichológiai, endokrin, kontextuális okok stb.
Ebben a cikkben beszélni fogunk az étkezéssel kapcsolatos szorongásról és arról, hogy mit tehetünk annak csökkentése érdekében.
Hogyan lehet megszüntetni az étkezéssel kapcsolatos szorongást?
Az étkezéssel kapcsolatos szorongás csökkentése akkor lehetséges, ha különböző stratégiákat hajtanak végre, amelyek mind mentális, mind táplálkozási, életmódbeli stb. De mik ezek a stratégiák? A következő sorokban elmagyarázzuk neked.
1. Napi 5 étkezés
A táplálkozási tényezők nagyon fontos szerepet játszanak az étvágy kialakulásában. Ilyen módon, az étkezések száma és a napi étkezések száma Ez befolyásolja az éhség szintünket. Ha többé-kevésbé rögzített menetrendünk van, üzenetet adunk a testnek arról, hogy mikor fogunk enni.
Másrészt fogyasszon napi 5 ételt A test számára kulcsfontosságú a megfelelő táplálás, és az étkezések között kevesebb az esély a nassolásra. Ha jóllakottnak érezzük magunkat, akkor csökken az étkezési szorongás.
2. Vegye le a szeme elől azokat az ételeket, amelyeket nem szeretne enni
Sokszor az étkezési szorongás merülhet fel, mert láttuk azt a csokit a hűtőszekrényben vagy ezeket a sütiket a konyhaszekrényben. Vannak olyan ételek, amelyek ellenállhatatlan kísértések, különösen zsírban és cukorban gazdagok. Az étel valójában ugyanazokat az agyi régiókat stimulálja, mint a drogok, mert kényelmes bizonyos viselkedésmódokat erősíteni.
A biológiai stratégia a kellemes viselkedés megismétlését és a faj túlélésének elősegítését szolgálja. A megerősítési terület, amely ebben a folyamatban részt vesz az agy régiójában, a Ventral Tegmental területén helyezkedik el.
3. Fogyasszon összetett szénhidrátokat
Az étrendünk többé-kevésbé éhes lehet bennünket a nap folyamán. Példa erre, amikor ipari süteményeket és hiperglikémiát okozó ételeket eszünk. Lehet, hogy pillanatnyilag teljesnek érezzük magunkat, de nem sokkal később nagy étvágyat érzünk. A legjobb alternatíva az összetett szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, például a barna rizs, amely kordában tartja a vércukorszintet, és hosszabb ideig jóllakunk.