Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját HispanoPost
Ha még nincs fiókja:
HELLO JUAN, Küldje el észrevételeit a szerzőnek
Megjegyzését csak a szerző láthatja. Dönthet úgy, hogy közzéteszi ezen az oldalon
Egészség
2020. február 16
MARÍA ANDREÍNA ATENCIO
A testnek nincs fix energiafelhasználása. Ha módosítja a kapott energiát, vagy ha megváltoznak a zsírtartalmak, megpróbálja megérteni, mi történik, és alkalmazkodik a túlélés maximalizálása érdekében. Ezért mondjuk, hogy a fogyáshoz hatalmas biológiai erők küzdenek.
Az anyagcsere lelassul, és az ember úgy érzi, hogy nem halad vagy stagnál. A fő ok a tartós kalória-korlátozás.
Először azt mondják, hogy a nyugalmi bazális anyagcserét körülbelül 15% -kal csökkenti. A csökkenés a kalória korlátozás mértékétől és idejétől függ. Hasonlóképpen, fiziológiailag növeli az éhséghormonokat, nem kedvez a fogyásnak és csökkenti a pajzsmirigyhormon (T3) működését.
A legtöbb számára könnyebb csökkenteni a kalóriákat, de egy bizonyos pont után az éhség elviselhetetlenné válik. Az utántöltések és a szünetek olyan táplálkozási stratégiák, amelyek enyhítik a fogyás által okozott anyagcsere-adaptációkat. Például a fenntartott kalóriakorlátozások elkerülése és a pihenőidő (például 1-2 hét) hozzáadása olyan gyakran a hosszú távú fogyás fenntartásának stratégiája.
Ugyanúgy történik, amikor megismétel egy fizikai tevékenységet, az agya kevesebb energiával képes teljesíteni. Ha 300 kalóriára volt szüksége az első kardió során, talán most csak 250 kalóriát éget el, ennek az alacsonyabb költségnek a része a fogyásból származik.