Gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk, és a karantén alatt fitt állapotban maradhatunk
A Clínica Opción Médica táplálkozási szakértői dietetikusok és pszichológusok megerősítik, hogy az otthon maradás, hogy elkerüljük a koronavírus terjedését, néhány plusz kilóhoz vezethet. Kerülje el, ez a mi kezünk; az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a karantén túlsúlyos befejezésének elkerülése érdekében.
Bármilyen edzés megkezdése előtt, akár otthon is, bemelegítést kell végezni a test aktiválása és a következő gyakorlatra való felkészítése érdekében. Így egyrészt elkerüljük az esetleges sérüléseket, másrészt javítjuk a gyakorolt fizikai tevékenység végrehajtását.
Ezen felül, ha jól melegedünk, növeljük az energiafelhasználást, az izmok hőmérsékletét és pszichológiailag felkészítjük az elmét az edzésre.
Fontos, hogy a bemelegítést a nagy izomcsoportok megmunkálásával kezdjük, majd konkrétabban felmelegítsük azokat a területeket, amelyeken dolgozni fogunk.
Figyelembe véve, hogy a fő célunk a formában tartás, javasoljuk, hogy kezdjük el az aerob edzést, 15 percet sétálhatunk, ha otthon nincs helyünk fel és le, akkor statikusan megtehetjük, például öt lépés előre és öt hátra.
Egy másik jó gyakorlat lehet futni ugyanazon a helyen, ahol vagyunk, hogy növeljük a térd emelésének nehézségeit. Ha van álló kerékpárunk, akkor 15 percig pedálozunk, vagy egy kis lépcsőn felfelé és lefelé haladunk egyidejűleg, ez egy másik lehetőség, ha nincs lépcsőnk, akkor mindkét lábunk elé tehetünk egy könyvet, és fel-le mehetünk, miközben fel és le ment a karok leeresztésében.
A jó otthoni karbantartási rutinnak körülbelül 45 percig kell tartania, három részre osztva: bemelegítés (15 perc), speciális gyakorlatok (25 perc) és nyújtás (5 perc).
Kezdő szint: 12/15 ismétlés * 3 sorozat
Közepes szint: 25 ismétlés * 3 sorozat
Szakértői szint: 40 ismétlés * 3 sorozat
- Nyitott lábakkal állva vállmagasságban álljon lábujjhegyen és tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Tízszer megismételhetjük (az ismétléseket az érzeteknek megfelelően alakíthatjuk ki).