Hogyan lehet növelni az izmok állóképességét
Ami a sportteljesítmény javítását illeti, sokféle módszer és gyakorlat alkalmazható a gyakorlatban. Ma konkrét képzésekről fogunk beszélni növeli az izmok állóképességét amellyel több, mint nyilvánvaló javulás érhető el teljesítményében. Az alábbiakban részletesen látjuk:
Izom állóképesség vs izom erő
Nagyon gyakori, hogy összekeverjük az izmos állóképességet az izomerővel, és ezért úgy döntöttünk, hogy mindkét kifejezést meghatározzuk, hogy egyértelműek legyünk arról, miről beszélünk, amikor beszélünk. edzeni az izmos állóképességet.
- Az ellenállás egy bizonyos cselekvés (tolás, emelés) hosszú ideig történő végrehajtására való képességre utal.
- Izomerő esetén csak az adott cselekvés végrehajtásának képességéről beszélnénk, függetlenül annak végrehajtásának idejétől.
És mivel a két kifejezés közötti különbség már tisztázott, meglátjuk a az ellenállóképzés előnyei és néhány gyakorlatot, amelyeket beépíthet a rutinjába annak javítása érdekében.
Kitartó edzés
A kimerültség csökkentése és a sportteljesítmény javítása az ismétlődő dinamika és a hosszan tartó intenzív összehúzódás során az izomállóképesség edzésének célja.
Fontos tisztázni ezt az ellenállás egyik napról a másikra nem növelhető aki pedig mást mond neked, az egyszerűen csak megtéveszt. A időjárás A legjobb szövetséges az izomállóképesség növelése, mivel ez az izomrostok, a tüdő, a szív és az erek munkájától függ.
Az a folyamat, amelyet teste átél, hogy ellenállóbbá váljon:
- A szív-keringési rendszer fejlesztése. A szív méretének növelése, a pulzus csökkentése és az artériás funkció optimalizálása néhány olyan dolog, amely megváltozik a testedben.
- Növelje a tüdő kapacitását és az izomrendszer lassú rostjait.
Az izomállóképesség növelése azt jelenti, hogy a szív több oxigénes vért képes pumpálni a testbe a fizikai aktivitás során. Ez az ellenállás kulcsa.
Nos, a titok az, hogy egy sor gyakorlatot be kell építeni az ellenállást képző edzésbe, és előzetesen fel kell készíteni a testet táplálkozási szinten:
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok a teljes testellenállás növelése érdekében. Heti 3 és 5 alkalommal kell elvégeznie őket, 30-60 perces foglalkozásokon. Példa ezekre a gyakorlatokra: futás, úszás, séta.
- Testtömeg-gyakorlatok. Vezessen be 20-30 perces rutint minden edzésbe. Ülések, guggolás, felhúzások, fekvőtámaszok ... sok olyan gyakorlat van, amely ebbe a kategóriába tartozik, és amelyek segítenek.
- Fogyasszon fehérjét, mielőtt elvégzi az ellenállási edzést. Ez a legjobb módja annak, hogy energiát nyújtson izmainak, és ezt megteheti a tojás, a fehérje turmixok vagy az energiadarabok beviteléből.