Hogyan lehet orosz ropogtatni a jobb derékért

Már bele kell foglalnia a testmozgásba

hogyan

Szeretne egy gyakorlatot, amely segít megjelölni a derekát és a hasát? Megvan a válasz Orosz csavar, vagy orosz fordulatok és csodálatosak. Az olyan fitneszszakértők, mint Kayla Itsines, már többször megerősítették, hogy a Orosz fordulatok gyakorolják az összes központi izmot, ami nagyszerű hasizom edzéssé teszi őket. Ezenkívül ez a mozgás erősíti és stabilizálja a gerincet egy még erősebb mag érdekében.

Hogyan csinálsz egy orosz fordulatot

Először le kell ülnie a földre és kinyújtani a lábát. Hajoljon kissé hátra, hogy a törzs és a lábak "V" -et alkossanak, támogatva a hasfalat a mag aktiválásához. Hintázva fordítsa a törzsét egyik oldalról a másikra anélkül, hogy mozgatná a lábát.