Hogyan lehet otthon könnyen edzeni! 7 napos edzésterv
Akarsz otthon és egyszerűen edzeni?
Ma megmutatjuk a 7 napos edzésterv minek vonat otthon Egész tested!
Megmutatjuk aerob gyakorlatok, erősítő edzés, hasi gyakorlatok és még sok más!
Ha elkötelezi magát és elvégzi az egyes edzéseket, biztosítjuk, hogy képes lesz rá erősítse a testét, tonizálja izmait, égessen kalóriákat és fogyjon!
Szeretnénk segíteni Önnek a hét 7 napján otthon edzeni, és ma megtesszük!
Ezt fogja megtalálni!
VONAT HÁZBAN: 7 napos terv
Annak érdekében, hogy helyesen tudjon edzeni, videókat választottunk, hogy minden nap edzeni tudjon!
Az edzések gyorsak lesznek (a legtöbb időtartama kevesebb, mint 30 perc), és úgy vannak kialakítva, hogy otthon edzhessenek.
1. nap: A FELSŐ VONAT otthoni oktatása
Az edzéstervet otthon kezdjük, ezzel a felsőtest-rutinnal!
Ezekkel a gyakorlatokkal a hátadat, a karjaidat és a melledet fogod megdolgozni!
FIGYELEM: A videó 10 percig tart. Ha nincs formában, ez a 10 perc rendkívül nagy kihívást jelent. Ha könnyűnek találja, végezze el még egyszer vagy kétszer a gyakorlatokat!
2. nap: LEGS otthoni edzés
A második napon hagyjuk pihenni a felsőtestét.
Ma megdolgoztatjuk a lábát! Készülj fel erre a videóra!
FIGYELEM: Ugyanaz a tanács, mint előző nap! Ha könnyűnek találja, ismételje meg a videót, és tegye meg kétszer vagy háromszor!
3. nap: Felülés és nyújtás
Már edzzük a felsőtestet és a lábakat, ma a hasizmok megdolgozásának és néhány olyan nyújtásnak szenteljük, amelyek segítenek ellazítani ezeket a fáradt izmokat!
Először aktiváljuk a hasad ezekkel a gyakorlatokkal! Ezzel a 15 gyakorlattal nemcsak a hasát tudja maximálisan megdolgozni, hanem jó mennyiségű kalóriát is megéget!
A nyújtásnál javasoljuk, hogy kövesse ezt a videót:
4. nap: Szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriák elégetésére!
Mint láthattátok, a harmadik nap meglehetősen pihentető volt!
Ma a legtöbbet fogjuk követelni tőled!
Ez az edzés 12 különböző gyakorlatot tartalmaz!
✓ Végezzen 3 kört 4 gyakorlatból
✓ Minden gyakorlatot végezzen nagy intenzitással 30 másodpercig.
✓ Ne tartson szünetet az egyes gyakorlatok között, hanem tartson rövid szünetet a ciklusok között (30 másodperc).
5. nap: Gyakorlatok otthon FELSŐ KÖZÖTT!
Az ötödik napon újra a felsőtestén dolgozunk!