Hogyan lehet passzívan fogyni


Az étrend módosításával és fokozott aktivitással passzívan fogyhat. Bár ez a legtöbb ember számára nem a fogyás előnyben részesített módszere - mivel sokan gyors eredményekre vágynak -, ezt a legkönnyebb követni és fenntartani. A jelentős kalóriakorlátozás nélkül felmerülő súlycsökkenés csökkenti a jo-diéta és az időszakos túlzások kockázatát. Ez növeli annak esélyét is, hogy a fogyás céljait életében megtartsa.

hogyan

Utasítás

Passzív fogyás irányelvek

1 Az ötnapos időszak alatt elfogyasztott összes mennyiségét jegyezze fel egy naplóba, beleértve a kiszámított kalóriabevitelt is. Ez képet ad arról, hogy mit tesz a testébe, és segít eldönteni, hogy mit nélkülözhet könnyedén. Ez sokak számára kinyilatkoztatás, mivel a legtöbben nem vesszük észre, mennyit eszünk egy nap alatt.

2 Jegyezze fel az aktuális súlyt a naplóba. Ez a kiindulási pont segít a teljesítményének későbbi értékelésében.

3 Adja össze az 5. nap után elfogyasztott kalóriákat, és ossza el az 5-tel. Ez durva átlagot eredményez a normál fogyasztáshoz képest. Ebből az átlagból 300 levonásra kerül, és a teljes egyenleg az a kalóriamennyiség lesz, amelyet naponta el kell fogyasztania a fokozatos fogyáshoz. Például, ha tízezret elfogyasztanak öt nap alatt, akkor napi átlag 2000 lesz. 300 levonása 1700 lesz. 1700 lesz az ajánlott kalóriatartalma. Az 1 font létrehozásához szükséges 3500 kalóriából számítva ez kb. 11 nap alatt 1 font fogyásnak felel meg. Ez nem túl nagy súly, de ne feledje, hogy a passzív fogyás érdekében dolgozunk. Ha a 300 túl korlátozónak tűnik, akkor kezdetben csökkentse 100-ra. A különbség a súlya és a 10 font könnyebb súlya között körülbelül 100 kalória naponta.