Hogyan lehet több kalóriát égetni járással

Egyszerű, olcsó és hatékony. Tökéletes tevékenység a fogyás a szabadban és bármikor. Ideális azok számára, akik időhiányra panaszkodnak, és kevés hatással járó gyakorlatot keresnek, a napi fél órás gyors séta több mint elegendő a jó fizikai állapot eléréséhez kevés erőfeszítéssel.

hogyan

Kevésbé igényes szív- és érrendszeri és ízületi, mint a „futás”, az „intelligens gyaloglás” - egy életen át tartó séta elnevezése - vált alternatívává annak a versenynek, amelynek minden nap több követője van. A közhiedelemmel ellentétben a másik nagy különbség az egyik és a másik között nem a térdében rejlik. Az Észak-Karolina Állami Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatóinak tanulmánya szerint míg a boka a versenyzőnk fő hajtóereje, sétáláskor a csípő viseli a legtöbbet.

Gabriela Grande, személyi edző részletezi a jó séta előnyeit: "Séta legalább Napi 30 perc nagyon értékes gyakorlat testünk számára. Ha meghosszabbítjuk az időt egy órára, és hozzáadunk néhány variációt, akkor jelentősen javíthatjuk fitneszünket és lefogyhatunk is ». Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet egy sétából? Grande elmagyarázza nekünk:

POZÍCIÓ: Járjon egyenesen, háttal és nyugodtan. Ennek elérésének titka a lapockaterület és a has aktivált működtetése. Nézzen egyenesen előre, és tartsa távol az állát a nyakától, hogy elkerülje a kontraktúrákat.

FUTÓFELÜLET: Minden lépésnél törekedjen a maximális hatékonyságra. Támaszkodjon a lábára, csúsztassa át az ívet, hogy befejezze a lábujjrúgást.