Hogyan lehet tökéletes glute-ot elérni photoshop nélkül
Marta Rosado edző különféle edzéseket javasol a fenék és a test minden egyes típusához
Kapcsolódó hírek
A fenék az egyik testrész, amely esztétikai szempontból leginkább foglalkoztatja a nőket. A legjobbak között olyan híresek szerepelnek, mint Gisele Bundchen, Irina Shayk, Beyoncé, Jennifer López, Sharon Stone, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ...
Az igazság az, hogy mindegyiknek más a formája vagy jellemzője: felfelé fordítottabb, terjedelmesebb, laposabb, határozottabb, izmosabb. Ebből az alapelvből kiindulva Marta Rosado edző hét különböző női testet különböztet meg, és meghatározza a legmegfelelőbb edzést a tökéletes fenék bemutatásához. .
-HÁROMSZÖG: Keskeny vállak és kiemelkedő csípő, comb és fenék jellemzi. A csípő természeténél fogva széles, és a lábak is általában összhangban vannak vele.
Személyes tanácsok: Nagy intenzitású gyakorlatokat kell végrehajtani és mérsékelt intenzitással váltogatni: oldalsó guggolás gumiszalaggal, váltakozó olló, oldalsó padláb emelés, ugró guggolás váltakozó lábbal együtt és nyitva. Elengedhetetlen, hogy sok ismétlést hajtsunk végre: ahol a 10/12 vagy a 15/20 arányt látja, szorozza azt kettővel.
-TÉGLALAP: Ezt a testet (prototípusa Victoria Beckham lehet) megkülönbözteti az a tény, hogy a teteje és az alja azonos szélességű, és általában nincs meghatározása a derekán. A vállak egyenes vonalban vannak a csípővel, a karok és a lábak pedig elég karcsúak. Nagyon kevés a fenék, inkább nem létezik és hiányzik az izomzata. Arányos test, de görbe nélkül.
Személyes tanácsok: Aktiválnia kell őket, és kismedencei meggörbülést és retroverziót kell végrehajtania. Ez a fajta fenék sok tevékenységet igényel, teljes összpontosítást és nagy súlyokkal, izomépítéssel dolgozzon.
-FORDÍTOTT HÁROMSZÖG: Az ilyen fenekű embereknek kifejezett a válluk és keskeny a csípőjük. Nagyon hálás alkotmány. Ez a lényegében fitt szamár, mivel mivel alig van zsír, az izom meghatározása sokkal nyilvánvalóbb a vállban és a hátban.
Személyes tanácsok: Ez a fajta szamár nagyon hálás bármiért. Szüksége van egy lokalizáltabb munkára, mindenekelőtt nagy súlyú erőre, hogy fokozza azt.
-KEREK: Ebben a testben a hasban felhalmozódott zsír, a derék felett és a vállak szélesebbek, mint a többi. A személy meghaladja az ideális súlyát, és testének nincs meghatározott alakja. A vállak kerekek, és a legkiemelkedőbb része a központ, ahol minden összpontosul. Ezt a fajta kerek szamarat labdának vagy buboréknak is nevezik, lehet Drew Barrymore prototípus szamara.
Személyes tanácsok: A futás, túrázás, kerékpározás mellett a legjobb, ha olyan táncot tanulunk, amely segíti a medence mozgását. A személyi edző ellenállással vagy gumiszalagokkal is dolgozik, hogy oldalsó magasságot, belső oldalsó magasságot, gluteális rúgásokat és izometriákat dolgozzanak különböző szögekben.