Hogyan lehet tudni, hogy elegendő vizet iszik-e?
Hidratálás nyáron
Csípje meg a bőrét, és nézze meg, hogy gyorsan visszatér-e a normális állapotba
A hidratált állapot fenntartása nagyon fontos, különösen nyáron
SrdjanPav/Getty Images/iStockphoto
Egyesek szerint napi hat pohár, mások pedig két liter, de a valóság az A normális dolog az, hogy fogalmunk sincs, mennyi vizet iszunk naponta. Most, hogy közeleg a nyár, és olyan fontos a jól hidratált, hogy elkerüljük a fejfájást, émelygést vagy a koncentráció hiányát, normális, hogy elgondolkodunk azon, hogy helyesen cselekszünk-e vagy sem.
A Medicine Plus-tól kínálnak nekünk egy módszert arra, hogy megtudjuk, jól hidratáltak-e vagy sem bőr turgor - csipkedve a kéz hátát és megfigyeljük bőrünk reakcióját. Ha gyorsan normalizálódik, az azt jelenti, hogy jól hidratáltak vagyunk és ha nem, akkor több vizet kell innunk.
A kifejezés bőr turgor a bőr rugalmasságára utal: ez az alakváltás és a normális állapotba való visszatérés képessége. Ha nincs turgor, ennek oka lehet folyadékvesztés vagy kiszáradás, és egyszerű hasmenés vagy hányás is lehet, különösen gyakori csecsemők és kisgyermekek körében.
A bőr turgorának hiánya mérsékelt vagy súlyos dehidratáció esetén jelentkezik: a testtömeg 5% -ának megfelelő folyadékveszteség enyhe dehidratációnak, 10% közepes, 15% vagy annál nagyobb pedig dehidratációnak számít.
Valóban szükséges napi két liter vizet inni?
A táplálkozási szakemberek nem olyan egyértelműek, hogy minimális mennyiséget kellene meghatározni, és tanácsot adnak a józan ész alkalmazására, mivel ez az összeg az egyéntől függően változhat és olyan körülmények, mint az időjárás vagy a fizikai aktivitás aki gyakorol. A Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut) esetében „egészséges felnőttnél, a szomjúság visszatükröződése jelzi, hogy mikor és mennyi vizet kell fogyasztani, bár igaz, hogy vannak olyan személyek, akik életritmusuk miatt nem veszik észre, hogy szomjasak, ezért fontos időről időre hidratálni. "