Hogyan lehet tudni, hogyan állítsam be étrendemet 100% -ra a célomnak megfelelően?

Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

• Jabefitness
• Index
• Rólam
• Vitonic
• Blog
  • Podcastok
  • Táplálás
    • Vacsorák
    • élelmiszerek
    • Snackek
    • Egészséges receptek
    • Kiegészítés
    • Táplálkozási elemzés
    • Táplálkozási összehasonlítások
  • Összeállítások
    • A naplóm
    • Heti olvasmányok
    • kiképzés
    • Tweetek és mások
• Kapcsolatba lépni
• Iratkozz fel !

• 

  Bevezetés

  Először is, a neofiták esetében röviden elmagyarázok valami alapvetőet és alapvető dolgot sokunk számára. Testünk főleg három szakasz:

  1. Karbantartás: Ebben a szakaszban, egy diéta révén normokalorikus megpróbáljuk fenntartani jelenlegi formánkat anélkül, hogy súlyunk változó lenne. Úgy érjük el, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, amelyet elköltünk.
  2. Hangerő: Itt növelni szándékozunk izomtömeg, folyamat lassú amelyben türelmesnek kell lennünk, ha helyesen akarjuk csinálni, mivel nemcsak izomtömeget akarunk növelni, hanem szeretnénk is minimalizálja a zsírgyarapodást lehetőségeink szerint.
  3. Meghatározás: Az a fázis, amelyben nemcsak a zsírvesztésre törekszünk hanem a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az izomvesztést, mivel egy hipokalorikus étrendben mindig van némi veszteség.

  Ezzel megmagyarázva egy dolgot szeretnék világossá tenni, most, hogy gyakorlatilag mindannyian a "hangerő stádiumában vagyunk", sokan azt gondolják, hogy minél többet híznak hetente annál nagyobb az izom progressziója és az Ez nem ilyen. Testünknek számos korlátja van az izmok létrehozásában, a nemünktől, genetikánktól, az edzés éveinktől, valamint logikailag az edzés, amit végzünk, az étrend és a többi, amit testünknek adunk, de főleg a következő táblázatot kell kiemelni:

  Ez a táblázat összefoglalja a létező izomgyarapodás lehetőségét férfiaknálnők ketté osztva) általában lesz genetika, amely képes egy kicsit több és mások kicsit kevesebb).

  Javaslom, hogy keresse meg ezt a linket, amelyben ezt részletesebben elmagyarázza: http://fisiomorfosis.com/articulos/general/cual-es-mi-potencial-muscular-genetico, amelyben ez sokkal részletesebb téma és keresztül ez a link http://blog.hsnstore.com/cuantas-calorias-necesitas-para-construir-musculo/, amelyben összefoglalhatom, hogy ha izomnövekedésben vagyunk, akkor ajánlott növelni a teljes súlyunkat (zsír + izom) havonta:

  • Ideális súlygyarapodás férfiaknál: Heti 200-250gr => havonta majdnem 900gr
  • Ideális súlygyarapodás nők számára: Heti 100-150gr => havonta majdnem 500gr

  Diéta kiszámítása

  Nos, különféle képletek léteznek a napi elfogyasztott kalóriák értékének megtalálásához, itt hagyok néhány cikket, amelyekben meghúzhatja a számológépet, ha megpróbálja maximálisan beállítani:

  De mivel tudom, hogy sokan rosszul élnek meg ennyi számmal, itt egy link egy EXCEL-hez, amelyet David Diaz Gil is készített, amelyben néhány érték beillesztésével kiszámítja automatikusan az elfogyasztott kalóriák:

  ---