Hogyan lehet túlélni a szállodai ágyat és egyéb tudományos trükköket, hogy semmi se akadályozza meg az alvást
A legjobb testtartás, ha gyomorégése van, vagy ha sokat sportoltál
A WHO szerint 20% -kal kevesebbet alszunk, mint kellene. "A felelősség nagy része nem ennek megértése az alvás olyan fiziológiai tevékenység, amelyet nem tudunk ellenőrizni. Meg kell tanulnunk tiszteletben tartani az alvást "- figyelmeztet Odile Romero, a barcelonai Vall d'Hebron Kórház alvási egységének koordinátora. Néhány probléma, amely megakadályozza, hogy szeretnénk pihenni, apró mozdulatokkal vagy megfelelő felszereléssel orvosolhatók szobánk.
Pontosan a spanyolok fő alvási problémáinak elemzése céljából a Maxcolchon jelenleg az alvási szokásokról szóló 2017. évi felmérését hajtja végre - amelyre még mindig lehet választ adni - olyan kérdésekkel, amelyek segíthetnek azonosítani, hogy mit tesz rosszul, mivel nem a matracot vagy a megfelelőt választotta párna, amíg el nem alszik a mobiljával. A jó alváshigiéné érdekében itt vannak a testtartás és a szokások néhány trükkje hogy a lehető legtöbbet hozza ki pihenőidejéből.
1. Hátfájás?
Ha hátfájása van, felejtse el a hasán vagy az oldalán történő alvást a párna átölelésével vagy a karja alá szorításával. A matrac nem lehet puha, mint nagymamáink gyapja, vagy kemény, mint a padló, és a párna sem lehet túl magas vagy túl alacsony, de legfeljebb három ujjal emelje fel a fejét, hogy a nyakat a nyaki lordosishoz igazítsa, ami a természetes görbe völgy alakúak legyenek. Ellenkező esetben, amikor másnap felkel, emlékszik a vesére az ágyéki hiperlordózisban. A legjobb: aludjon a hátán vagy az oldalán, vagyis fekvő vagy laterális decubitusban, és mindig párnák kísérik.
- Ha inkább a hátadon áll, akkor a legjobb, ha a térdeket létrehozó combizmokra párnát helyezel, és az ágyéki gerinc megtámasztására egy nagyon vékony, memóriahab típusú párnát. Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát, amelyre támaszkodhatsz az emelt lábon, és visszahozhatod a matracon nyugvó lábat, amint azt Mike Hage A hátfájás nagy könyvében jelzi ”- tanácsolja Jesús Reyes gyógytornász, a Spanyol Gyógytornászok Egyesületeinek Általános Tanácsának tagja.
"Amikor lefekszel - javasolja -, kedvező gesztus lenne, ha a térdedet finoman a mellkasodra tennéd, a hátadon fekve, majd hajlítva támaszd meg őket az ágyon, majd addig húzd, amíg a tested teljesen ki nem nyújtódik. ".
2. Vállfájdalom?
Mint a hát esetében, a vállfájás elkerülése érdekében zárja ki, hogy aludjon a gyomrán vagy az oldalán fejét az egyik karjára támasztja, mivel ez teljesen természetellenes az izmai számára. Ne habozzon, a legjobb dolog a hátán aludni, és egyúttal egy párnát ölelni a hasán a stabilitás megszerzése érdekében. "A párna átkarolásával és a karok testhez igazításával a váll izmai izgalmas helyzetben vannak" - mondja Reyes.
"A vállon lévő íngyulladás esetén előnyös, ha 20 perccel lefekvés előtt jégcsomagot teszünk a területre, mivel alacsony hőmérséklet esetén kevesebb vért öntöznek és a gyulladás csökken" - magyarázza Eugènia Miranda traumatológus.
3. Hogyan lehet elkerülni a torticollist egy szálloda éjszakáján?
A nyaki fájdalom elkerülése érdekében, azon kívül, hogy ugyanazokat a tanácsokat veszi figyelembe, mint a hátra vonatkozóan, ajánlott legyen egy párna a karja alatt. - Ha van ágya a falhoz, akkor az az egyik párna rögzítésére szolgál. Azt is megakadályozhatja, hogy mozogjon, ha beteszi őket a lepedő vagy a paplan alá ”- jelzi Reyes gyógytornász.
Attól függően, hogy az oldalán vagy a hátán alszik, más párnára van szüksége - magyarázza Miranda. Ha a hátadon van, elegendő lesz egy alacsony párna, amely a tarkójához illik. Ha az oldalán van, akkor magasabbnak kell lennie. Mindig fednie kell a váll és a fül közötti teret. Amikor az oldalán fekszel, a nyakadnak harmonikusan kell követnie a testét, nem szabad sem lefelé, sem az ég felé dönteni. Ha szállodában alszol, az alacsony párnát kiegészítheted pár hajtogatott törülközővel, hogy eléggé felemelhesd a fejed ”. És ne feledje: nem tanácsos nyakmerevítővel aludni.
4. Lábgörcsök?
Ha pincérként, fodrászként, pékként vagy biztonsági őrként dolgozik, vagy hiperaktív sportoló vagy, és 20 km futás után elfelejted nyújtózkodni, akkor hirtelen görcsök vagy a borjú-, láb- vagy combizmok megfeszülése szenved. Vagyis úgynevezett éjszakai görcsei vannak.